睡前一個動作，讓你一覺到天亮。

     總是輾轉(zhuǎn)難眠?常睡到一半就醒過來?大家或許多少都有過這樣的經(jīng)歷，睡得美美的時候卻被憋醒，尤其是在冬天，這是一件非常痛苦的事兒。睡得好才能有個好的精神頭

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡

質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關(guān)系甚為密切。

睡前一個動作，半夜再也不會起來尿尿，讓你一覺睡到天亮!

秘訣就是“抬腳”：

開始「抬腳」后，一邊抬一邊心中默數(shù)200下，到200下之后把腳放下放平休息，休息時間在心中默數(shù)一百下，之后再次進行第二次「抬腳」，同上心中默數(shù)二百下，再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。

原因是：在「抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張?？梢灾棺“胍蛊鹕砩蠋”?，希望這個方法對別人也能受益。簡單堅持15 分鐘就OK 啦!

只要你愿意在連續(xù)二、三個月內(nèi)在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質(zhì)，可以試試哦~

抬腳時有哪些好處

一、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

五、在抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。

六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順等失調(diào)癥。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢?

七、在抬腳時，嵴椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，嵴椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺?及壓迫神經(jīng)的病痛呢?

八、在抬腳時，因內(nèi)臟全身運作，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，激發(fā)意志力及吃苦耐力。

總結(jié)

要想真正睡得好，可以試試上面的秘方哦，當然平時也要保證心情愉快，作息正常，這樣才能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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