現(xiàn)實(shí)身活中有很多人被失眠所困擾，原本辛苦工作了一天，想好好睡一覺緩解身體的疲勞和內(nèi)心的緊張，無奈躺到床上卻怎么也睡不著，或者睡到2-3點(diǎn)醒了再也睡不著了，還有的一晚上做夢，就像連續(xù)劇一樣，一個接一個，感覺晚上沒睡覺似的。白天整人頭昏腦漲，精神狀態(tài)極差，嚴(yán)重影響生活和工作。

之前我也是睡眠質(zhì)量不好，每天白天感覺頭昏沉沉，通過2年多的瑜伽練習(xí)，嘗試很多瑜伽老師分享的改善睡眠的瑜伽體式，發(fā)現(xiàn)這5個瑜伽動作對睡眠有很好了幫助，有失眠多夢的朋友不放可以試試！

1：扣首式--嬰兒式放松，吸氣，抬起臀部 重心向前頭點(diǎn)地，滾動至頭頂，呼氣 ，臀部坐回腳后跟，這樣上下滾動頭頂 ，按壓百會穴，可以很好的起到安眠休 眠的效果。

2：蝴蝶式--坐到瑜伽墊上或者床上，雙腳 心腳心相對，保持上身直立，雙手抓住 雙腳，雙腿像蝴蝶一樣上下擺動。也可 以雙腳腳心相對，將上半身向前，頭觸 地或者放到一個抱枕上面，保持10秒， 反復(fù)5組。

這個動作可以很好的拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶 ，有效的刺激腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎 經(jīng)以及下背部的膀胱經(jīng)，同時可以很好 的促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，排出毒素。

3：坐角式--雙腿分開，腳趾回勾，挺直背 部，雙手抓住腳趾，身體慢慢向前壓， 大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)有強(qiáng)烈的拉伸感，可以 很好的拉伸到肝經(jīng)和腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎， 養(yǎng)血蓄精的作用，保持1分鐘。

4：仰臥坐角式--吸氣，抬起雙腿，呼氣， 腿向兩側(cè)打開，保持均勻的呼吸，雙 肩放松，做25-30次。

5：仰臥束角式--仰臥彎曲雙膝，雙腳腳心 相對，雙腿自然打開，雙手舒適的放于 頭后上方，保持1分鐘。

腿部有人體6大經(jīng)絡(luò)，肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)和膀胱經(jīng)。我們經(jīng)常這樣拉伸腿部，充分打開腿部經(jīng)絡(luò)，健脾胃，強(qiáng)腎氣，氣血暢通，自然睡眠也會越來越好。

運(yùn)動健身很重要，如果配上食補(bǔ)會事半功倍，最后分享一個小妙招，針對晚上尿頻起夜的朋友，每天睡前2個核桃，也有很好的安神效果，同時可以潤腸通便，改善便秘，補(bǔ)腎氣。

有睡眠問題的朋友們可以常練習(xí)這5個動作，配合我的食療小秘方，一定會有收獲的。

祝大家身體健康！

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