水，這一生命之源，對于人體的每一個細(xì)胞而言都至關(guān)重要。在兒童與青少年階段，正值身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，新陳代謝的速率顯著加快。因此，確保充足的水分?jǐn)z入顯得尤為必要，這不僅關(guān)乎新陳代謝的需求，更是維持體內(nèi)水電平衡與酸堿平衡的基石。那么，在這個關(guān)鍵階段，如何科學(xué)飲水呢？

011.科學(xué)飲水原則

? 飲水量調(diào)整

在兒童與青少年時期，身體處于生長發(fā)育的黃金階段，新陳代謝速度明顯提升。為了滿足這一階段的需求，科學(xué)飲水顯得尤為關(guān)鍵。那么，在這個時期，孩子們應(yīng)該如何把握飲水量呢？

確保充足飲水至關(guān)重要，必須根據(jù)個人的體重、活動量以及氣候條件來調(diào)整?？傊?，具體的飲水量應(yīng)根據(jù)體重、活動量及氣候進(jìn)行調(diào)整。一般來說，兒童每日每公斤體重應(yīng)攝取約1.2升的水，而青少年則在此基礎(chǔ)上略有增加。同時，還需根據(jù)季節(jié)變化和運動量來靈活調(diào)整飲水量，確保體內(nèi)水分平衡。

? 過量飲水的影響

其次，要注意避免過量飲水。雖然水是生命之源，但過量飲水可能在短時間內(nèi)帶來不良影響，甚至引發(fā)水中毒等嚴(yán)重后果。因此，在飲水時，應(yīng)遵循適量原則，避免過量飲水帶來的風(fēng)險。

? 兒童與青少年標(biāo)準(zhǔn)

家長們也要密切關(guān)注孩子的飲水習(xí)慣，定期提醒孩子補充水分，引導(dǎo)他們養(yǎng)成定時飲水的良好習(xí)慣。通過科學(xué)飲水，孩子們能夠更好地滿足生長發(fā)育的需求，為未來的健康奠定堅實基礎(chǔ)?！锻袃核變簣@衛(wèi)生保健工作規(guī)范》明確指出，應(yīng)確保兒童能夠按需飲水，每日上午和下午各安排1-2次集中飲水時間。對于1-3歲的兒童，每次飲水量控制在50-100毫升之間，而3-6歲的兒童則建議每次飲用約100-150毫升。同時，該規(guī)范還提出根據(jù)季節(jié)變化靈活調(diào)整飲水量。

此外，《中國居民膳食指南（2016版）》也給出了建議，倡導(dǎo)成年人每天足量飲水，大約需要飲用7-8杯水，即1500-1700毫升，并推薦飲用白開水和茶水。

022.最佳飲水時間

? 清晨至晚間飲水時間

在一天之中，存在幾個被專家們公認(rèn)的“黃金飲水時間”。首先，在清晨剛醒后，飲一杯水有助于喚醒沉睡的腸胃，促進(jìn)新陳代謝。其次，上午工作間隙，尤其是忙碌后，飲水可補充流失的水分，提升注意力。午后，同樣需要適時補充水分，以維持身體的正常運作。而在晚上臨睡前，適量飲水則有助于放松身心，進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。這些時段，都是我們需要注意飲水的關(guān)鍵時刻。

033.飲水習(xí)慣與注意事項

? 飲水安全與適量

在遵循最佳飲水時機的同時，我們也需要注意一些關(guān)鍵事項。首先是確保飲用的水質(zhì)安全，避免飲用受到污染的水源。其次，飲水量要適量，過多或過少都不利于身體的健康。此外，根據(jù)個人的身體狀況和需求，選擇合適的飲水方式和溫度也是非常重要的。

? 口渴與定時飲水

當(dāng)人們感到口渴時，這其實意味著體內(nèi)的細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)了脫水的情況，表明失水已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。若不及時補充水分，這一現(xiàn)象會持續(xù)加重，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)液的水分流向組織間液，最終引發(fā)細(xì)胞內(nèi)脫水。特別是對于兒童青少年來說，他們絕不能等到口渴才去喝水，而應(yīng)該自覺地培養(yǎng)定時飲水的良好習(xí)慣。通過以下步驟可以幫助孩子建立良好的飲水習(xí)慣：

? 食物中水分利用

水果、蔬菜以及米飯等食物中都含有大量水分，尤其是水果和蔬菜，其含水量往往超過70%。因此，在日常飲食中，我們應(yīng)該確保攝入充足的食物，尤其是要多吃富含水分的水果和蔬菜，同時也要注意葷素搭配、干稀結(jié)合，以充分利用每一餐的機會來補充身體所需的水分。

? 避免甜味飲料

甜味果汁和碳酸飲料，盡管口感甜美，但并不能替代飲用水。這些飲料中含有的人工合成甜味劑、香精、色素以及碳酸水等成分，對兒童青少年的生長發(fā)育可能產(chǎn)生不良影響。過量飲用這類飲料，其中的成分容易沉積在尚未發(fā)育成熟的消化道黏膜上，不僅會導(dǎo)致食欲下降和消化不良，還會干擾體內(nèi)多種酶的功能，進(jìn)而影響新陳代謝和體格的正常發(fā)育。因此，為了健康，我們應(yīng)該將飲用水作為日常飲食中的主要水分來源。

? 運動后飲水方式

運動后需小口慢飲以恢復(fù)體內(nèi)水分和鹽分平衡。在洗澡或運動后，由于身體失水速度較快，因此需要小口慢速地補充水分。同時，由于大量排汗會導(dǎo)致身體流失部分鹽分，所以適量飲用淡鹽水是不錯的選擇。

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