老年人飲水健康指南
對老年人來說，因為老年人身體的生理功能已經(jīng)開始出現(xiàn)衰退，身體如果沒有足夠的水分，容易出現(xiàn)尿路感染、便秘的癥狀，嚴重時甚至心律失常、腦缺血等嚴重的癥狀。
????一、老年人飲水誤區(qū)
1、晚上睡覺前大量喝水
合并心、腎功能障礙的老人，夜間更應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，睡前再盡量排尿。
2、害怕尿頻不敢喝水
由于老年人的膀胱儲尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。
3、只在口渴時才喝水
老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，人感到口渴時，體內(nèi)水分已喪失，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。
????二、老年人缺水的危害
血液黏稠主要原因就是體內(nèi)缺水，而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰，會引發(fā)腦血栓、心律失常、加速衰老等健康問題。
????三、老年人飲水指南
1、喝多少量的水？
一般情況下，老年男性每天應(yīng)該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環(huán)境下，或從事高強度身體活動，喝水的量還需要根據(jù)實際情況相應(yīng)地增加。
2、什么時間喝水？
常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補充水分。
在運動后也應(yīng)該及時補充水分，運動會使機體通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失的水量增加，需要及時補充水分，并同時注意補充電解質(zhì)。
3、喝什么樣的水？
《中國居民膳食指南》明確指出： 建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。
在生活老年人一定要養(yǎng)成日常喝水的好習(xí)慣！
關(guān)注您的身體健康，關(guān)心父母的晚年生活！

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