經(jīng)常有人抱怨堅持減肥一段時間了還是沒什么變化。水健康頻道建議這些妹子反思一下：“減肥時喝足水了嗎”。喝水不足可是減肥瘦身的一大障礙。為什么喝水不夠不利于減肥瘦身？如何判斷是否需要喝水補水？水健康頻道這就給您科普飲水健康在減肥瘦身中的妙處。

一、喝水不足難減肥 減肥見效慢的三大原因

水喝太少，你永遠瘦不下去

喝水太多和喝水太少，都會讓你的身材不理想，但說起來還是喝水少更容易讓你胖?！昂葲鏊紩帧边@句話是謠言，而不喝水會胖卻是真相！

營養(yǎng)不吸收，喝水能幫助代謝

三文魚具有抗衰老的蛋白質(zhì)，奇異果全身都是有益美容的維生素，但如果你吃了這些而當(dāng)天喝的水卻不夠，那這些營養(yǎng)你只能是“白吃了”，只剩下熱量了。

因為胃腸道的主要作用是轉(zhuǎn)運和消化食物、吸收營養(yǎng)、排泄廢物，必須有水的參與。單糖、氨基酸、脂蛋白、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)都需要水做溶劑才能變成可吸收的液態(tài)。要是沒有水的幫助，好營養(yǎng)你留不住，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫你促進代謝，就光剩下長肉了。

消化不良也會囤積熱量，喝水潤滑腸道

如果你留心觀察，會發(fā)現(xiàn)一些進口餅干和能量棒包裝上寫有“食用后請適量飲水”的提示，這是因為水是消化過程中非常重要的一環(huán)，不想讓東西“吃進去就不動了”，會喝水很重要。

消化不良不等于腸道不囤積熱量，相反腸道在對付這些干硬和黏軟食物時都需要更多的水來幫助消化，水對腸道有潤滑作用，唾液和胃腸道中的黏液都依靠水來潤滑，這樣可以避免食物對胃壁、腸壁的損傷，還能避免各種因為消化不良引起的不適。

二、飲水健康科普  你需要喝水嗎？

1、呼吸急促

就同動物口渴會劇烈喘息一樣，人缺水的時候也會表現(xiàn)出呼吸困難，有時還會心跳加快，此時應(yīng)及時補充水分，否則會增加心臟病發(fā)病率。

2、忽然疲勞

身體缺水時會感到疲勞、反應(yīng)遲鈍，兒童則表現(xiàn)得不如往?；顫?，忽然變安靜。如果大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞導(dǎo)致，這類人應(yīng)該保證每天攝入3.7升左右的水分。

3、8小時沒上廁所

便秘和排尿困難是兩個常見的缺水癥狀，如果成人8小時內(nèi)、嬰兒3小時內(nèi)沒有上廁所，有時還伴有抽筋等，就說明他們身體缺水。

4、注意力不集中

缺水會使大腦缺血，進而導(dǎo)致頭暈

眼花、注意力不集中、思維混亂。如果經(jīng)常這樣，并呈逐漸加重的趨勢，就必須引起重視，盡快到醫(yī)院就診。

三、好好喝水才有好身材

你總是想靠吃來成就好身材，其實喝水也能幫你打造曲線。在管理體重的過程中，好好喝水是必修課。

1、平衡飲水穩(wěn)住體重

每個人對“渴”的感受不一樣，有些人總想喝水，有些人總也不覺得渴。腸道專家告訴我們：不可完全以“口渴”為標(biāo)準來判斷是否需要喝水，因為我們的感受往往是滯后的，如果口渴時才想起喝水，已經(jīng)有點晚了。

如果發(fā)現(xiàn)口苦、尿色偏黃甚至深黃，那身體已經(jīng)缺水一段時間了。因此喝水也可以把握一個“量出而入”的原則，在保證尿色淺黃的狀態(tài)下，你每天的排尿量基本等于飲水量，大約在1200毫升。

夏天快到了，如果出汗多，可以適當(dāng)增加200~300毫升。穩(wěn)定的飲水量會讓身體知道該存多少、排多少，只要調(diào)整到一定狀態(tài)，你會趨于“口渴就喝水”的理想狀態(tài)，而且體重也會隨之趨于穩(wěn)定。

2、慢慢喝才能有好腰圍

不渴時懶得喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，這種方式會讓你的胃瞬間被撐大，久而久之你就會發(fā)現(xiàn)“飯量”都變大了。

短時間喝下大量水是一種錯誤的飲水方式，最典型的就是運動后大喝冰水。如果在大量排汗的運動持續(xù)1小時后突然一次性喝下500毫升的冰水，不僅會“喝多了”，而且會嚴重刺激腸胃，把胃撐大，腰圍減不下來也可能是這個原因。

運動時的正確喝水法是每隔15分鐘補水100毫升，日常喝水的頻率也大致是這個原則：間歇性地不斷喝水。

3、好代謝讓線條流暢

腸道專家告訴我們，喝水也不能貪杯，腎臟每小時最多處理700毫升的液體，盲目地大量喝水同樣傷身。水是一種滲透壓很低的液體，含礦物質(zhì)極少，一天到晚大量喝水會產(chǎn)生利尿作用。

實驗證明，過量喝水后，體內(nèi)排出的尿液量比喝進去的水還多，這是因為在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能補充水分，相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會隨著尿液而流失。

適當(dāng)?shù)娘嬎?，會讓代謝達到理想狀態(tài)，對保持體形和消除腰腹部脂肪意義重大，而且水能幫你代謝多余的鈉，讓小腿線條也流暢起來。

四、這六個時間需要你多喝水

清晨和出門前

每天清晨起床后，喝上一杯水，讓體內(nèi)毒素快速被緩沖掉，不但能整理腸胃的一些物質(zhì)，還能幫助防止便秘。在出門時也要記得喝上一杯水，因為出門相當(dāng)于身體在運動了，那么隨著汗水的揮發(fā)，就更需要水分來補充。

運動前后

在運動時也要記得帶上水，不管是減肥還是鍛煉身體，只要身體開始運動了，那么身體的機能也開始蘇醒，這樣防止了水分流失，更不會是覺得在運動后身體感覺會很透支。

洗澡前后

洗澡雖然是讓肌膚有水分觸碰，但高度的水溫會讓肌膚的水分能快速的流失，所以在洗澡前喝上一杯水，作為一個打底的處理，就算是在結(jié)束洗澡后，就像是運動了一樣，當(dāng)毛孔張開到閉合的時候，及時的讓水分補充進去，這樣才不會防止肌膚變得更加干燥。

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