減肥誤區(qū)——
胖瘦有嚴格的標準，一味求瘦反有害

　　據(jù)國家體育總局2011年公布的第三次國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果，到2010年，我國成年人和老年人的超重率分別為32.1%和39.8%，肥胖率分別為9.9%和13.0%。由此看來，減肥潮并不是沒有根據(jù)。

　　“超重人數(shù)增長是事實，不過是否需要減肥是有嚴格標準的?！鄙虾ｓw育科學研究所體質(zhì)研究與健康指導中心主任劉欣介紹，目前一般使用體重指數(shù)（BMI）來衡量一個人胖瘦。該指數(shù)的計算方法也很簡單：BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方。根據(jù)原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，BMI值大于24為超重，BMI值大于28為肥胖。只有超重或肥胖的才需要減肥。

　　北京市體育科學研究所研究員周琴璐補充表示，有些人雖然BMI指數(shù)沒有超重，不過由于長期久坐等原因，導致腹部脂肪堆積，這也是肥胖的危險信號。我國男性正常腰圍應控制在85厘米以內(nèi)，也就是兩尺六以內(nèi)，女性腰圍應控制在80厘米以內(nèi)，也就是兩尺四以內(nèi)，只有超出才需要減肥。

　　劉欣指出，人的體重發(fā)展到肥胖階段有個“三部曲”，即從正常體重到超重范圍，再到肥胖的過程。如果是處于超重階段，要提醒自己注意，可通過調(diào)整生活方式來控制體重，如不熬夜、多運動、少吃甜食等。只有到了肥胖階段，才需要通過一些外部手段去解決。

　　然而，很多并不需要減肥的人正成為減肥大軍中的一員，往往還采取不科學的方法?！昂芏嗄贻p女性不明白健康體重是多少，一味追求瘦?！眲⑿辣硎荆嗽囉酶黝悳p肥產(chǎn)品，她們常通過節(jié)食來減肥，這容易導致營養(yǎng)不良，對青春期女性危害更大。此外，盲目減肥會導致膽結(jié)石、人體內(nèi)分泌紊亂、代謝障礙等疾病。

樹立常識——
減肥不等于出汗、減體重，減肥主要是減脂肪

　　在很多人印象中，減肥就是把體重減輕。國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心副主任王梅研究員表示，減肥過程中過度關注體重其實是認識有誤區(qū)。

　　王梅研究員指出，肥胖對健康構(gòu)成危害，主要是指脂肪超標有害，而不是指所有體成分都對健康有害。體成分包括脂肪、骨骼、肌肉等，只有脂肪超標，積累到身體各個部位，才會對身體造成危害。減肥主要是指減掉多余的脂肪。

　　“有些人通過節(jié)食或服用減肥產(chǎn)品減肥，體重是降下來了，不過肌肉等也跟著脂肪一塊下降，這并不是科學減肥。”王梅說，還有人認為出汗就是減肥，這也是誤區(qū)。人體是需要水分的，過度脫水會影響代謝，短時間大運動量消耗，似乎是體重下降了，但運動后需要喝水，又重新補充回來了。

　　王梅研究員指出，要科學減肥，還是要從吃和動上做文章，即常說的“管住嘴邁開腿”。邁開腿不只是走走，但也不是要高強度大運動量，而是提倡長時間的中小強度運動。一般建議每天有氧運動45分鐘至1個小時，慢跑、游泳都是不錯的選擇。另外做有氧運動的時候，配合做一些力量訓練，如借助器械鍛煉，可起到塑形作用，還可增加肌肉體積。肌肉含量高的人基礎代謝率也比肌肉含量少的人高?！靶蜗蟮卣f，就是肌肉含量高的人，坐著也比那些肌肉含量少的人更能消耗熱量?！?/p>

　　在飲食上有所控制，也不只是控制餐數(shù)。不正常進餐，容易造成血糖低，且控餐后再突然進食，容易引起血糖升高，胰島素分泌反倒使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，不利減肥。王梅建議，在飲食上，減肥人群可以三餐正常進食，只是每頓吃七分飽，少吃油炸和甜食，多吃魚肉雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜水果。(采寫：《健康時報》記者 楊小明 欄目統(tǒng)籌：馬龍)

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