近日，國家衛(wèi)生健康委表示未來將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，一時(shí)間，“減肥會(huì)反彈”話題沖上了熱搜?！皽p肥會(huì)反彈”是怎么回事？如何拒絕反彈？

專家表示，大約20%左右人群在減重后能夠真正維持住自己的體重，80%的人群會(huì)反彈，其中30%會(huì)返回至原點(diǎn)，甚至體重更高。

由于減重過程中，處于低能量狀態(tài)，身體會(huì)在短期內(nèi)服從低能量狀態(tài)，從而代謝水平急劇下降。當(dāng)停止減肥后，在低代謝的水平下，恢復(fù)飲食，體重會(huì)快速反彈。胖是脂肪的變化，體內(nèi)的炎癥反應(yīng)發(fā)生變化。減重后，體內(nèi)的炎癥反應(yīng)并未康復(fù)，一旦攝入促進(jìn)炎癥的食物后也會(huì)長胖。

對此，不少網(wǎng)友表示減重后復(fù)胖真的太容易了

也有網(wǎng)友談到減重實(shí)屬不易，貴在堅(jiān)持，難在保持

還有網(wǎng)友表示放平心態(tài)，

更重要的是持續(xù)養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

減重后，如何避免反彈？

1.重視力量訓(xùn)練：保持或增加肌肉量，對抗代謝下降。

2.拒絕極端節(jié)食：每日熱量缺口不超過500-750大卡。

3.循序漸進(jìn)調(diào)整飲食：用“80/20法則”（80%健康餐+20%自由選擇）替代嚴(yán)格限制。

4.管理壓力與睡眠：睡眠不足7小時(shí)會(huì)擾亂食欲激素，增加反彈風(fēng)險(xiǎn)。

5.接受體重波動(dòng)：生理期、水腫等會(huì)導(dǎo)致短期波動(dòng)，關(guān)注長期趨勢。

減肥過程中，體重應(yīng)該是曲折起伏、逐漸走低，最后慢慢穩(wěn)定在一個(gè)值；而不是直線下降的。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《2024版成人肥胖食養(yǎng)指南》，減重平臺(tái)期是合理的存在，也就是說，從數(shù)字上來看，體重有回彈，有持平很正常。

總之呢，減肥反彈本質(zhì)是身體對能量失衡的適應(yīng)性反應(yīng)，成功的體重管理需將健康行為轉(zhuǎn)化為生活方式。

堅(jiān)持吧！做長期主義+做正確的事，剩下的交給時(shí)間。

你有過減重的經(jīng)歷嗎？減重后反彈了嗎？

評論區(qū)聊一聊~

綜合：央視網(wǎng)、網(wǎng)友評論

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