今天去跑步，碰到隔壁的小妹妹，嚇我一跳，突然人憔悴了很多，往日可是一個(gè)滿面紅光的小姑娘，雖然人是胖了一點(diǎn)，但是顏面和精神狀態(tài)還是不錯(cuò)的，這是怎么了？我問(wèn)你是要去鍛煉嗎？小妹妹說(shuō)：為了夏季能讓自己的身材好一些，最近在減肥，聽(tīng)說(shuō)暴走可以減肥，我這是已經(jīng)堅(jiān)持四五天了，但是腰、腿有些疼，感覺(jué)堅(jiān)持不下來(lái)了，我說(shuō)：你平時(shí)不怎么鍛煉，這樣猛然上來(lái)就進(jìn)行暴走，身體肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)受損的，小妹妹一臉的懵，哎，我以為暴走是很簡(jiǎn)單的事兒，誰(shuí)知......

生活中，這樣的事兒多了去了，不說(shuō)別的，自從有了微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)，很多人都會(huì)拿出來(lái)比一比，一整天下來(lái)，很多超過(guò)2萬(wàn)步、乃至3萬(wàn)、4萬(wàn)步的，如此的“暴走”真的對(duì)身體有益嗎？而且也不知這些人從哪兒聽(tīng)說(shuō)的，只有“暴走”才能讓自己瘦下來(lái)。所以都堅(jiān)信。我們先來(lái)看看：

什么是暴走？

暴走是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的徒步運(yùn)動(dòng)，是指選定一定的路線，沿著路線徒步行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等，從字面上來(lái)看“暴”就是“狂暴”“暴風(fēng)”，就是狂疾的，快速度的，“暴走”那就是快速度的走步，一般快走的速度是100-120步/分鐘，那暴走的速度會(huì)更快，有的就達(dá)到150步。

如果是一個(gè)人行走還可能有舒緩的空子，但是如果是跟著暴走團(tuán)一起走，那你可得注意了。這樣的暴走雖然可以瘦身，但同時(shí)對(duì)身體的傷害太大，弊大于利，這是因?yàn)橄胗幸嬗谏眢w健康，起到預(yù)防慢病的作用，只要中等強(qiáng)度的、有耐力的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4-5天。總計(jì)40000萬(wàn)，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就可以起到增加心肺功能以及預(yù)防慢病還有益于身體健康。即便這樣的運(yùn)動(dòng)方式長(zhǎng)期有規(guī)律的堅(jiān)持，也可以起到減肥的作用，如果是為了提高減肥的速度，也可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行快走或慢跑都是可以的。最重要的是：

暴走對(duì)身體的危害：

一、對(duì)骨關(guān)節(jié)的損傷

走得太快，步幅過(guò)大，用力過(guò)猛，對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷都比較大，尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。起初，暴走損失的是腿部的半月板和軟骨，進(jìn)而逐漸會(huì)磨損到骨組織，長(zhǎng)期暴走還會(huì)造成髖和膝的骨關(guān)節(jié)炎，如果加之走得步數(shù)多，還會(huì)對(duì)足部跖骨造成損傷，如果不注意調(diào)節(jié)和保護(hù)，甚至?xí)?dǎo)致疲勞性骨折。

二、對(duì)肌肉的損傷

暴走過(guò)量，除了對(duì)關(guān)節(jié)的磨損之外，還會(huì)對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。尤其是年齡大一點(diǎn)的，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的關(guān)節(jié)以及肌肉等承受能力隨之下降，而過(guò)度的暴走很容易引起損傷，即便步數(shù)不多，如果姿勢(shì)不太規(guī)范，也可能造成肌肉損傷，比如腳外側(cè)疼痛等。

三、對(duì)內(nèi)臟的損傷

走路過(guò)快過(guò)多，會(huì)讓脈搏的跳動(dòng)頻率加快，呼吸頻率增加，如果在暴走的時(shí)候把握不好度，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)造成損傷。

那還能暴走嗎？

暴走不是不可以，只要掌握好運(yùn)動(dòng)的量和姿勢(shì)（抬頭、收腹、擺臂、步伐協(xié)調(diào)），適度的暴走對(duì)身體也是有好處的，比如適當(dāng)?shù)谋┳呖梢蕴岣呷棠土Γ档途駢毫Ξa(chǎn)生的恐懼感，從而起到抗抑郁，再就是可以起到消耗脂肪、瘦身。（如果一個(gè)體重50公斤的女性暴走一個(gè)小時(shí)，能夠消耗300-550卡路里）

【總結(jié)】

.任何符合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都是有助于減重的，并非只有暴走，為了自身健康，不要過(guò)度在意步數(shù)，杜絕過(guò)度暴走，走出對(duì)自己有效的步行鍛煉法，就好！

. 控制體重是要合理飲食和輔以運(yùn)動(dòng)，即吃進(jìn)來(lái)的熱量與消耗的熱量達(dá)到一個(gè)平衡才是最好的控體效果。

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