減肥的盡頭是提代謝！代謝水平旺盛的人意味著一天可以消耗更多熱量，身材自然會(huì)更快瘦下來。

6個(gè)方法有效提升代謝，讓你每天燃燒更多卡路里：

方法1、充足的喝水量

如今的人喜歡喝飲料，不愛喝水，導(dǎo)致攝入了多余的糖分，身材也更容易發(fā)胖。而水是沒有熱量的，是身體代謝循環(huán)的主要載體。

平時(shí)愛喝水跟不愛喝水的人，新陳代謝水平是不同的。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2L水的人，可以更好的控制進(jìn)食量，減肥速度也會(huì)比不愛喝水的人更快。我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)多喝水，代替各種飲料，這樣可以提升自身代謝，加速脂肪的分解。

方法2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥的人要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多時(shí)間，還能提升食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成跟修復(fù)，減少肌肉的流失。而肌肉量的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在休息時(shí)也能消耗更多的卡路里。

減肥的人不要忽略對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，你可以選擇一些低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等，保持低油鹽的烹飪方式，每餐一拳頭的分量，可以更好的控制熱量。

方法3、每天蔬菜攝入量在一斤左右

日常生活中你是否經(jīng)常吃肉，很少吃蔬菜，導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，容易出現(xiàn)便秘問題。而蔬菜富含纖維和各種維生素、礦物質(zhì)，熱量往往比較低，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

減肥的人要多吃蔬菜，尤其的吃飯的時(shí)候應(yīng)該先吃一份蔬菜降低饑餓感，才能減少對高熱量食物的攝入。

建議，一天攝入一斤左右的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、番茄、生菜、芥蘭等，既能提供飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體更好地消化和吸收，有助于提升減肥進(jìn)度。

方法4、多做力量訓(xùn)練

健身期間，不要一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練能讓你的肌肉得到生長。

而身體每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗約 70 卡路里的熱量，有助于提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。

方法5、保證充足睡眠

很多人喜歡了熬夜、晚上，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素失衡，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，從而影響新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致食欲的增加，容易不自覺攝入更多的食物，不利于減肥。

而堅(jiān)持早睡有助于肝臟排毒跟生長激素分泌，每晚保證 7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)長，讓身體在休息中得到充分的恢復(fù)和調(diào)整，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，身體新陳代謝水平也會(huì)更高。

方法6、規(guī)律三餐，避免饑一餐飽一餐

當(dāng)我們饑一餐飽一餐時(shí)會(huì)打亂身體的生物鐘，影響激素的正常分泌。比如，饑餓時(shí)身體會(huì)進(jìn)入“節(jié)能模式”，降低代謝率以保存能量；而暴飲暴食時(shí)，身體又無法及時(shí)有效地處理過多的熱量，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

規(guī)律三餐的習(xí)慣，能讓身體的代謝系統(tǒng)保持穩(wěn)定的節(jié)奏，高效地消耗和利用能量。其次，早午餐三餐適量且均衡的餐食，能為身體提供持續(xù)的營養(yǎng)支持，使各項(xiàng)生理機(jī)能正常運(yùn)作。

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