無論你是開始一項(xiàng)新的鍛煉計(jì)劃，還是只是想開始你的日常訓(xùn)練，大多數(shù)人都在尋找方法來提高他們的健康水平，并在鍛煉中燃燒更多的卡路里。隨著我們變得更健康，鍛煉變得越來越容易，使它成為一個更有吸引力的前景。同樣，如果我們在鍛煉中消耗更多的卡路里，我們經(jīng)常可以看到這對我們身體的影響。

當(dāng)我們第一次開始鍛煉時，我們的感覺和體重都會明顯地感覺到身體健康和卡路里燃燒的增加。然而，隨著時間的推移，這種效果變得不那么明顯，可能有必要嘗試一些新的東西來保持這些良好的結(jié)果。

1、充分利用你的身體

很多有氧運(yùn)動都集中在身體的下半部分，比如跑步、騎車和踏步。然而，增加你在鍛煉中燃燒的卡路里；讓你的肌肉盡可能多地同時活動會更有效。游泳、交叉訓(xùn)練和劃船都是這樣做的。

你不必在每次鍛煉中都用到每一塊肌肉，但是通過每周進(jìn)行一到兩次這樣的全身鍛煉，結(jié)合下半身的活動，你很可能燃燒更多的卡路里，同時鍛煉上半身。

如果這些活動你都不感興趣，至少試著在一周的鍛煉中加入一些不同的活動來改變肌肉的使用。

2、先做有氧運(yùn)動

心血管訓(xùn)練（任何能讓你心跳加速、呼吸加快的運(yùn)動）通常比阻力訓(xùn)練更能有效燃燒卡路里。也有人建議，先做有氧運(yùn)動，你會燃燒更多的熱量比你開始阻力訓(xùn)練時，因?yàn)槟氵\(yùn)動后耗氧量增加。這意味著你在有氧運(yùn)動后燃燒的卡路里會略有增加。

這并不意味著阻力訓(xùn)練應(yīng)該被遺忘，因?yàn)樗紵目防锉扔醒踹\(yùn)動少。它還可以在增加你的總熱量消耗，改善身體外觀和替代瘦組織方面發(fā)揮作用。

3、間歇訓(xùn)練

有一些證據(jù)表明，與較長時間、強(qiáng)度較低的運(yùn)動相比，短時間的運(yùn)動后緊接著一段時間的恢復(fù)可能對燃燒卡路里更有益。一般來說，間歇訓(xùn)練也意味著你可以在更短的時間內(nèi)燃燒更多的卡路里，包括高強(qiáng)度的短時間鍛煉，所以對于那些時間有限的人來說，這通常是一個很好的健身選擇。

然而，為了真正提高你的健身耐力，人們認(rèn)為間隔時間應(yīng)該與更長時間的鍛煉相結(jié)合。

4、增加強(qiáng)度

在你的鍛煉中燃燒更多的卡路里和提高你的健康的最簡單的方法是增加你工作的強(qiáng)度。這可能意味著加快速度，或者在機(jī)器上選擇更具挑戰(zhàn)性的設(shè)置，比如爬山訓(xùn)練或更大的阻力。如果你在戶外鍛煉，試著把短跑融入到你的正常慢跑中，或者改變你的路線去跑更多的山。

記住，每次增加一點(diǎn)強(qiáng)度，因?yàn)橐粋€大的跳躍可能導(dǎo)致過度勞累或不舒服到足以讓你完全放棄。

5、增加鍛煉時間

只要你保持相同（或更高）的強(qiáng)度，增加你的訓(xùn)練時間通常會增加你的健康和燃燒的卡路里。在做較長時間的鍛煉時，可能會有放慢速度的趨勢，這可能意味著你實(shí)際上沒有在較短時間更劇烈的鍛煉中燃燒那么多的卡路里。

然而，如果你保持同樣的速度，但逐漸增加你的鍛煉時間，你可能會看到心血管健康和卡路里燃燒的好處。當(dāng)然，為了達(dá)到最好的效果，增加強(qiáng)度和時間是理想的。

6、不要忘記偶然的運(yùn)動

人們很容易忘記，燃燒卡路里和健身并不一定都要在健身房進(jìn)行。任何能讓你的心臟工作、讓你深呼吸的東西都能增強(qiáng)你的健康。

爬樓梯是一項(xiàng)很好的鍛煉身體的活動，可以燃燒額外的卡路里。走路而不是坐公共汽車或汽車也是燃燒更多熱量的好方法，尤其是當(dāng)你試圖在走路的時候設(shè)定一個合適的速度時。

當(dāng)你變得更健康時，這樣的活動也可以很容易地延長時間，只要每周早一兩個站下車，或者多爬一段樓梯，而不是乘電梯。

7、混合你的訓(xùn)練

當(dāng)你總是做同樣的事情時，你的身體就會習(xí)慣你的日常活動，并通過燃燒更少的卡路里來適應(yīng)它。為了讓你的身體保持猜測，從而最大限度地燃燒卡路里，盡量改變你的鍛煉方式。

這可能意味著在較長時間的訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練之間進(jìn)行混合，以及進(jìn)行不同形式的有氧運(yùn)動，最好是針對不同的肌肉群。

8、鍛煉肌肉

通過做一些阻力訓(xùn)練，如舉重或使用阻力帶，你不僅可以燃燒卡路里，還可以建立瘦組織。瘦肉組織比脂肪更具有代謝活性，這意味著即使在休息時，如果你的肌肉比例更大，你也會燃燒更多的卡路里。

舉重還可以幫助重建一些隨著年齡增長而喪失的肌肉組織，這些肌肉組織也可能由于劇烈的有氧運(yùn)動而喪失。

9、傾聽你的心聲

對于那些喜歡用數(shù)字方法健身的人來說，心率監(jiān)測器可能是一個有效的工具。通過以特定的目標(biāo)心率工作，而不是在機(jī)器上的速度或強(qiáng)度水平，你可以不斷提高你的極限，以適應(yīng)你不斷提高的健康水平。

你的身體越健康，你在鍛煉時看到的心率增加就越少，所以這也是一個很好的工具，可以監(jiān)測你的健康水平，并判斷它們是否在改善。

你運(yùn)動時的最大心率可以用220減去你的年齡來計(jì)算。為了提高健康水平和減肥，你應(yīng)該把目標(biāo)定在最大運(yùn)動量的60-80%。

10、保持一致

在任何形式的鍛煉中，為了看到效果，你都需要堅(jiān)持你的鍛煉計(jì)劃。一周內(nèi)每天都去健身房，然后一個月剩下的時間都呆在電視機(jī)前，你的健康水平不會有任何提高，而你在那一周內(nèi)所取得的任何減肥成果也會很快付之一炬。

出于這個原因，與其把精力過多地放在燃燒最佳卡路里和在最短的時間內(nèi)盡可能保持健康上，不如把精力集中在尋找一種你可以長期保持的體育活動水平和類型上，這樣可能更合適也更現(xiàn)實(shí)。

當(dāng)這已經(jīng)成為你日常生活的一部分時，你可以看看每次健身的水平和燃燒的卡路里。

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網(wǎng)址: 10種燃燒更多卡路里，提高健康水平的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview363435.html