俗語(yǔ)稱：生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話可能有點(diǎn)夸張，但是它卻寫出了運(yùn)動(dòng)的重要性。在眾多的運(yùn)動(dòng)之中，跑步是比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跑步不僅能很好地幫助減肥，而且還有助于增強(qiáng)體質(zhì)。然而，并不是每一個(gè)經(jīng)常跑步的人都擁有健康的身體，有些人經(jīng)常散步，卻跑出了半月板損傷。

其實(shí)，跑步也有很多注意事項(xiàng)，如果不注意一些細(xì)節(jié)，那確實(shí)可能會(huì)帶來健康問題。為了讓大家對(duì)跑步有更多的認(rèn)識(shí)和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識(shí)。

1.男子堅(jiān)持夜跑1年，他最后怎么樣了？

劉先生今年36歲了，雖然年齡不大，但是他看起來卻有點(diǎn)肥胖。剛開始的時(shí)候，他并沒有把肥胖放在心上。然而，前一段時(shí)間，他在體檢的時(shí)候，被查出了高脂血癥和脂肪肝。

回想往事，劉先生確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己之前的生活方式不太健康。吃飯總是饑一頓飽一頓，而且也不怎么運(yùn)動(dòng)。在熬夜的時(shí)候，總是會(huì)吃一些零食。長(zhǎng)此以往，就引起了高脂血癥和脂肪肝。

隨后，醫(yī)生建議劉先生清淡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且過一段時(shí)間后再?gòu)?fù)查血脂和肝臟彩超。劉先生聽了醫(yī)生的建議后，就開始下定決心改變。

在飲食上，劉先生開始清淡飲食，很少吃油煎或者油炸的食物。在每天中午的時(shí)候，劉先生都會(huì)吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、蝦、牛肉、雞蛋等。

平時(shí)沒事的時(shí)候，劉先生總是會(huì)堅(jiān)持夜跑。在開始的時(shí)候，劉先生跑步的速度是比較慢的，而且跑的路程也不遠(yuǎn)。如果劉先生感覺勞累，他就會(huì)換成快走。在剛散步的一周內(nèi)，劉先生就感覺到腿疼。一周后，劉先生腿疼的癥狀逐漸減輕。在以后的日子里，劉先生會(huì)逐漸增加自己的散步的路程。

不知不覺，一年過去了，劉先生整個(gè)人看起來也更精神了，他自己也感覺身體越來越好了。之后的體檢結(jié)果顯示劉先生的血脂恢復(fù)了正常，而且脂肪肝也消失了。

之前，劉先生因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅越?jīng)常睡不著覺。堅(jiān)持了一年的跑步后，劉先生的睡眠質(zhì)量也得到了提高。與此同時(shí)，劉先生和之前相比，也明顯瘦了下來，體重由原來的85公斤下降到72公斤。

2.夜跑和晨跑，哪個(gè)更好呢？

夜跑和晨跑，存在著環(huán)境上的區(qū)別。在早晨的時(shí)候，氣溫相對(duì)低一些，而夜晚的時(shí)候，氣溫相對(duì)穩(wěn)定。

當(dāng)人在早晨跑步的時(shí)候，人體為了減少熱量散失，就會(huì)收縮毛細(xì)血管，進(jìn)而引起血壓升高，而血壓升高本身就是多種疾病的高危因素。對(duì)于中老年人來說，是不太適合晨跑的。夜跑的時(shí)候，需要挑一個(gè)明亮的環(huán)境，否則就容易損傷身體。

晨跑和夜跑對(duì)胃腸道的影響也是不太一樣的。很多人在夜跑之前都已經(jīng)吃過飯了，而且有不少人是在吃飯立刻就去跑步的。這種情況下，雖然能起到促進(jìn)胃腸道驅(qū)動(dòng)的作用，但是卻可能會(huì)引起一些不適癥狀，比如腹痛、惡心、嘔吐等。在晨跑的時(shí)候，由于這個(gè)時(shí)候胃腸道內(nèi)的食物已經(jīng)消耗殆盡，所以晨跑并不會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。相反，晨跑可以通過促進(jìn)血液循環(huán)而促進(jìn)胃腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果要說晨跑和夜跑哪個(gè)好，其實(shí)這并沒有統(tǒng)一的答案?？陀^地說，只有適合自己的才是最好的。

3.在跑步的時(shí)候，需要注意什么？

注意跑步的強(qiáng)度和時(shí)間：

不少人認(rèn)為跑步的時(shí)間和強(qiáng)度越大越好，其實(shí)并非如此。如果跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度太大，那就容易引起疲勞，而疲勞會(huì)降低免疫力。

與此同時(shí)，如果散步的強(qiáng)度太大、時(shí)間太長(zhǎng)，那可能會(huì)導(dǎo)致半月板損傷。如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，那又起不到鍛煉身體的作用。跑步的強(qiáng)度，并沒有什么統(tǒng)一的規(guī)定，以第二天不感覺到疲勞為宜。#健康科普大賽#

跑步的時(shí)間控制在30分鐘左右，每周跑步的次數(shù)不低于3次。

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)：

不少朋友在跑步之前，都不做熱身運(yùn)動(dòng)，殊不知這樣會(huì)增加身體受損的風(fēng)險(xiǎn)。

在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉先收縮一波，這樣的話，可以增加局部和全身的溫度、促進(jìn)血液循環(huán)，這能讓人體快速適應(yīng)跑步。#健康2022#

具體做什么熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的情況選擇。如果不懂得如何做熱身運(yùn)動(dòng)，可以去網(wǎng)上搜尋一下相關(guān)的視頻。

注意護(hù)膝減震：

很多人在跑步的時(shí)候，都擔(dān)心傷膝蓋，并且不知道怎么減輕跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

其實(shí)，只要做好減震，就可以降低跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。減震并沒有大家想的那樣復(fù)雜，人體的一些構(gòu)造本身就有減震作用。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，注意姿勢(shì)正確就可以了。

跑步的時(shí)候，注意前腳掌著地，并且要讓自己的身體輕飄，不能后腳跟杵地。為了做好減震工作，在跑步之前盡量穿一雙有彈性的鞋子，而且盡量選擇塑膠跑道。

大家可能對(duì)減震沒有什么感覺，為了讓大家對(duì)其有更清楚的認(rèn)識(shí)，這里舉例解釋。就拿鴕鳥來說吧，它是比較懂減震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的，雖然它跑步比較快，但是它的膝蓋并不受傷。這是因?yàn)?，它在跑步的時(shí)候，真正的發(fā)力部位并不是腿，而是臀大肌。著地的部位不是后腳掌，而是前腳掌。#真知新坐標(biāo)#

跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：

雖然說跑步的好處比較多，但是如果不長(zhǎng)期堅(jiān)持，那它的效果也是不明顯的。

客觀來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事是不容易的。要想堅(jiān)持下去，我們需要真正地愛上跑步，并且從中找到快樂。

一旦真正地喜歡上了跑步，那堅(jiān)持就是一件順理成章的事情。

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