一般來(lái)說(shuō)，脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般體脂率都在20%以上，從20%~15%這個(gè)區(qū)間腹肌逐漸顯現(xiàn)。當(dāng)然這是男性的標(biāo)準(zhǔn)，女性生理結(jié)構(gòu)與男性不同，脂肪百分比會(huì)比男性多。
減肥不是減重，減肥是減掉脂肪，用體脂含量來(lái)判斷肥胖比較科學(xué)，正確的應(yīng)該是減脂不減體重，不要死命的瞄準(zhǔn)體重，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，這就是為什么有些健美運(yùn)動(dòng)員，吃好多，但是不會(huì)肥，因?yàn)榧∪庑枰芏嗄芰縼?lái)維持！
如果你腹肌出不來(lái)，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少，比如跑步。在健身中有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。再結(jié)合力量訓(xùn)練，有助于你顯現(xiàn)出腹肌。
光憑有氧你很難達(dá)到13%~15%檔的體脂。這時(shí)候就需要力量訓(xùn)練，燃燒脂肪，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加肌肉了！
以下7個(gè)簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練動(dòng)作，維持肌肉，極速燃燒身體多余脂肪。
每個(gè)動(dòng)作1分鐘，休息2-30秒。
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