首頁資訊有氧和無氧運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合最好？一定要記住這個(gè)間隔時(shí)長(zhǎng)！

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合最好？一定要記住這個(gè)間隔時(shí)長(zhǎng)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 13:23

我們知道無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合能夠互相彌補(bǔ)健身上的不足之處，那么有氧和無氧怎么結(jié)合呢？

有氧和無氧怎么結(jié)合

如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓(xùn)練后，立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓(xùn)練后的有氧運(yùn)動(dòng)，采用高強(qiáng)度間歇的HIIT,可以刺激更多生長(zhǎng)激素分泌，減脂效果更好，運(yùn)動(dòng)后的持續(xù)燃脂也會(huì)更高。

無氧和有氧間隔多久做

建議二者間隔一天，肌肉中肌糖原的恢復(fù)速度在24小時(shí)以上，大肌群的恢復(fù)則在48-72小時(shí)，所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對(duì)肌群的恢復(fù)也比較好。而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

比較有代表性的就是hiit，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中有氧和無氧混合在一起，能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，是高效減脂的選擇。

健身為什么要做有氧

有氧運(yùn)動(dòng)也就是運(yùn)動(dòng)中氧氣的供求處在平衡的狀態(tài)，這對(duì)長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)提供保證，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能提升顯著，這些都是對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)很有意義的。

健身有氧好還是無氧好

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，在健身中都有著其重要的作用，任何一個(gè)都不可以忽視，合理搭配能夠?yàn)槟銕碜罴呀∩硇Ч?/p>

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