很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因?yàn)樾夭肯麓?，有的是因?yàn)樾夭勘馄健旅婢徒檀蠹野苏胸S胸瑜珈，讓你的胸部有效的保持豐滿和緊實(shí)。下面跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)有收獲的哦。

第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

第6式：簡(jiǎn)易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

第7式：透視蛇式

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來(lái)自自研大數(shù)據(jù)AI進(jìn)行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國(guó)民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語(yǔ)詞典,國(guó)家院校,科普平臺(tái))等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考,不準(zhǔn)確地方聯(lián)系刪除處理!

相關(guān)知識(shí)

分享5種豐胸的瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽3招式分享 瑜伽動(dòng)作
有哪些可以豐胸的瑜伽教程瑜伽動(dòng)作分享
超有效的3式豐胸瑜伽?讓胸部更豐滿
如何通過(guò)瑜伽動(dòng)作讓胸部堅(jiān)挺豐滿？
瑜伽可以胸部塑形可以豐胸的瑜伽動(dòng)作
【豐胸瑜伽】豐胸瑜伽動(dòng)作
可以豐胸的瑜伽體式練習(xí)瑜伽動(dòng)作分享
豐胸瑜伽動(dòng)作有哪些 九式最經(jīng)典的豐胸瑜伽動(dòng)作
3個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你的胸部更豐滿

網(wǎng)址: 保持胸部豐滿和緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview1763589.html