乳房保養(yǎng)瑜伽練習(xí)序列，良好的乳房保養(yǎng)方式除了生活方式的調(diào)整和飲食的改變，更離不開(kāi)正確的練習(xí)方式。瑜伽中的很多練習(xí)都可以幫助鍛煉到胸大肌，幫助疏通乳腺、調(diào)節(jié)情緒，下面跟著小編一起來(lái)練習(xí)。

1、女神扭轉(zhuǎn)式

練習(xí)方法：

雙腳分開(kāi)大約一條腿的寬度，或兩倍肩寬；

雙手扶髖，腳趾尖向外打開(kāi)，保持髖部放松；

呼氣，緩慢屈膝下蹲，重心下沉，膝蓋向腳趾的方向延伸；

保持髖部的空間，讓大腿骨盆再次下沉至舒適的位置；

右手臂落在右側(cè)的膝蓋上，左手手臂向天空的方向延伸，讓胸腔充分打開(kāi)；

左側(cè)腋窩留有空間，同時(shí)左手向后扶在右大腿根部；

眼睛看向天空的方向，保持脖子延展；

在這個(gè)位置停留7次深呼吸，緩慢收回身體，重復(fù)另一側(cè)的練習(xí)。

2、新月式扭轉(zhuǎn)

練習(xí)方法：

從前屈體式進(jìn)入，撤右腿向后一大步，右膝落地腳背平鋪；

左側(cè)膝蓋彎曲，小腿和地面垂直，雙手放在左腳兩側(cè)；

保持背部伸展，右手掌壓實(shí)地面，左手臂伸展向天空的方向；

停留3次呼吸，接下來(lái)將左手臂盡可能向后伸展，眼睛看斜上方的天空方向；

在舒適的位置保持7次呼吸，接下來(lái)緩慢轉(zhuǎn)頭向下，收回左手，重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

3、反板式

練習(xí)方法：

坐姿準(zhǔn)備，雙腿伸直并攏，雙手放在骨盆后側(cè)，指尖指向骨盆的方向；

呼氣時(shí)，緩慢抬起臀部，保持胸腔的打開(kāi)，肋骨微微內(nèi)收；

身體抬高至自己的極限，腹股溝的位置盡可能舒展開(kāi)；

頭部放松，下巴內(nèi)收，讓頸椎后側(cè)沒(méi)有擠壓；

在保持過(guò)程中如果很困難，可以嘗試彎曲膝蓋，或是將雙腿打開(kāi)與骨盆等寬；

保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重復(fù)3次練習(xí)。

4、狂野式

練習(xí)方法：

從坐姿準(zhǔn)備，彎曲雙腿，雙腳踩地；

雙手放在骨盆后側(cè)，緩慢抬起骨盆進(jìn)入到反桌子式；

接下來(lái)伸直右腿，左腳后跟提起來(lái)，左手臂抬起來(lái)伸展向頭頂?shù)姆较颍?/p>

左側(cè)腋窩和胸腔充分打開(kāi)，啟動(dòng)順暢的呼吸方式，停留7次呼吸；

結(jié)束后緩慢落下骨盆，換身體的另一側(cè)重復(fù)。

5、簡(jiǎn)易蛇式

練習(xí)方法：

身體俯臥在瑜伽墊上，腳背平鋪，雙腿放松；

吸氣，雙手十指相扣，抱住后腦勺的位置，呼氣，手肘向兩側(cè)打開(kāi)；

下一次吸氣，緩慢打開(kāi)胸腔腋窩，抬起胸腔離開(kāi)墊子；

找到頭和手相互抵抗的力，讓脖子后側(cè)伸展，同時(shí)進(jìn)一步打開(kāi)胸腔和腋窩；

在高點(diǎn)的時(shí)候停留7次呼吸，緩慢落下胸腔，重復(fù)練習(xí)5次。

6、金剛坐姿后彎

練習(xí)方法：

先來(lái)到金剛坐姿，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，如果無(wú)法完成金剛坐姿，可以選擇其他坐姿；

雙手在身體后方十指相扣，掌根并攏；

吸氣，打開(kāi)胸腔，雙手向下找地面，頭部慢慢抬高，同時(shí)讓脖子后側(cè)伸展；

注意力集中在胸腔的打開(kāi)上，在這個(gè)位置停留7次呼吸，每次呼吸都進(jìn)一步增加胸腔打開(kāi)的程度，同時(shí)肩膀下沉內(nèi)收；

重復(fù)5次練習(xí)。

關(guān)愛(ài)乳房健康，嘗試著打開(kāi)胸腔，釋放壓力，平靜情緒，一起感受瑜伽的魅力和健康。

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