14分鐘乳腺瑜伽疏通，預防增生脹痛
今天為大家?guī)硪惶讓ｉT針對乳腺健康的瑜伽練習，幫助大家緩解經(jīng)期胸部脹痛，預防和改善乳腺增生結(jié)節(jié)。希望每一位姐妹都能抽出時間，好好愛自己！

?♀?這套瑜伽練習非常適合初學者，每個動作都有詳細的步驟說明，大家可以直接點擊跳轉(zhuǎn)到對應的體式進行學習。以下是具體的練習步驟：
金剛坐+摩天手
金剛坐+摩天手+扭轉(zhuǎn)
金剛坐+側(cè)伸展
金剛坐+頭后互抱肘
金剛坐+牛面手
金剛坐+鷹手
門閂式
單手駱駝式
駱駝式
嬰兒式
嬰兒式+斜前方伸展
穿針式
融心式

除了練習瑜伽，保養(yǎng)乳腺還需要注意飲食、睡眠和運動。大家要按時吃飯，不熬夜，形成良好的生活習慣。當然，最重要的是要堅持練習，把乳腺保養(yǎng)變成一種習慣。越早開始，效果越好哦！?♀?

另外，除了瑜伽，大家還要保持樂觀的心態(tài)，及時調(diào)節(jié)不良情緒，每年定期檢查。我會繼續(xù)更新瑜伽視頻，歡迎大家一起來打卡練習！?♀?

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