14分鐘乳腺瑜伽疏通，預(yù)防增生脹痛
今天為大家?guī)?lái)一套專門針對(duì)乳腺健康的瑜伽練習(xí)，幫助大家緩解經(jīng)期胸部脹痛，預(yù)防和改善乳腺增生結(jié)節(jié)。希望每一位姐妹都能抽出時(shí)間，好好愛(ài)自己！

?♀?這套瑜伽練習(xí)非常適合初學(xué)者，每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的步驟說(shuō)明，大家可以直接點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)到對(duì)應(yīng)的體式進(jìn)行學(xué)習(xí)。以下是具體的練習(xí)步驟：
金剛坐+摩天手
金剛坐+摩天手+扭轉(zhuǎn)
金剛坐+側(cè)伸展
金剛坐+頭后互抱肘
金剛坐+牛面手
金剛坐+鷹手
門閂式
單手駱駝式
駱駝式
嬰兒式
嬰兒式+斜前方伸展
穿針式
融心式

除了練習(xí)瑜伽，保養(yǎng)乳腺還需要注意飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)。大家要按時(shí)吃飯，不熬夜，形成良好的生活習(xí)慣。當(dāng)然，最重要的是要堅(jiān)持練習(xí)，把乳腺保養(yǎng)變成一種習(xí)慣。越早開(kāi)始，效果越好哦！?♀?

另外，除了瑜伽，大家還要保持樂(lè)觀的心態(tài)，及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒，每年定期檢查。我會(huì)繼續(xù)更新瑜伽視頻，歡迎大家一起來(lái)打卡練習(xí)！?♀?

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