世界衛(wèi)生組織(WHO)全球女性乳腺疾病調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：90 %以上的女性胸部都有問題！
1、全球每年有 200 萬女性患乳腺疾病;
2、全球每年有 50 萬女性死于乳腺癌;
3、每 26 秒就有一名女性被診斷出患乳腺癌!
4、幾乎每 1 分鐘有一名女性死于乳腺癌
5、臨床發(fā)現(xiàn)最年輕的患者只有 14 歲
乳房問題，成為女性心里的一個雷區(qū)，小心翼翼不敢觸碰，是危害婦女身心健康的主要疾病。
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也許你認為這些都不會發(fā)生在你身上，也許你經(jīng)常體檢，但疾病不是突然來襲的，而是多年潛伏瞬間爆發(fā)的，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)是中晚期了，乳房問題上，更應(yīng)該注意預(yù)防！
美國多媒體藝術(shù)家瑪圖?？?，乳腺癌手術(shù)后自拍照
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
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乳腺疾病的起因
有果就有因，社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活方式有很大的改變，出現(xiàn)性成熟期提前、絕經(jīng)期延后的現(xiàn)狀，因為不育、晚育、哺乳、肥胖、荷爾蒙失衡、焦慮、壓力、生理期和更年期出現(xiàn)的乳房問題普遍，加上缺乏運動、熬夜、長期化妝、服用減肥美容藥物等不健康生活方式。
這樣的生活環(huán)境因素下，乳腺癌發(fā)病率逐年增高，目前全球每年平均約有 130 萬人新患乳腺癌，各種乳腺疾病也呈現(xiàn)不斷上升趨勢。
其中，焦慮、壓力成為女性乳房健康的重要危險因素。
乳房是生殖系統(tǒng)的一部分，雖然周期性的乳房疼痛往往與生理周期有關(guān)，情感上的壓力、焦慮卻能在任何時段影響女性的荷爾蒙狀態(tài)，不能有效排解壓力焦慮的女性患上乳腺疾病，特別是乳腺癌的幾率更高。
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常見乳腺問題
一般乳腺常見問題有乳房周期性的疼痛，還有乳腺疾病。
比如生理期來臨前幾天，乳房可能會出現(xiàn)腫脹感、疼痛、觸感，或者乳房中出現(xiàn)塊狀物，往往生理期結(jié)束這種疼痛也就消失，更年期結(jié)束后這種疼痛也就不會再出現(xiàn)。
這種周期性的疼痛與女性身體中的雌激素和黃體酮水平變化相關(guān)。
乳腺疾病分為乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺囊腫、乳腺癌五大類。
（乳腺疾病危害，圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
乳腺炎
一般為金黃色金黃色葡萄球菌感染所致，多見于初產(chǎn)婦的哺乳期。
因哺乳方法不對、乳汁流出不暢、乳腺導管堵塞等情況下容易發(fā)生乳汁淤積形成硬結(jié)，造成細菌繁殖；或者乳頭破裂、畸形、外傷情況下，導致細菌逆行進入乳房擴散至乳腺，引起感染。
乳腺增生
是最常見的乳腺病變，多發(fā)于中年婦女，常在乳房內(nèi)有多個大小不等而較硬的不規(guī)則結(jié)節(jié)，與周圍組織分界不清?；颊叱８腥榉刻弁?，月經(jīng)前癥狀加重。
其實乳腺增生并不是真正的疾病，而是一種生理性病變，與女性內(nèi)分泌功能紊亂、卵巢功能失調(diào)有關(guān)。世界衛(wèi)生組織（ WHO ）稱乳腺增生癥為「良性乳腺結(jié)構(gòu)不良」，大約 90% 的成年女性都有不同程度的乳腺增生病理表現(xiàn)。
乳腺纖維瘤
為乳房內(nèi)最常見的腫瘤，多見于青年女性，與體內(nèi)雌激素過高有關(guān)，可發(fā)生在一側(cè)或兩側(cè)乳房內(nèi)，一般為單發(fā)性。腫塊為卵圓形或圓形，表面光滑，質(zhì)地中等硬度，與周圍組織分界清楚，與皮膚無粘連，腫塊易被推動。
乳腺囊腫
乳腺囊腫分為乳腺單純型囊腫和乳汁淤積性囊腫這兩大類。
乳腺單純型囊腫是乳腺細胞的分泌物滯留在導管內(nèi)而形成的囊腫，腫塊呈圓形或橢圓形，表面光環(huán)、邊界清楚，單發(fā)或者多發(fā)。
乳汁淤積性囊腫是因乳腺導管阻塞，乳汁淤積而形成的囊腫，乳房局部伴隨有紅、腫、熱、痛的癥狀。
乳腺癌
發(fā)生在乳房內(nèi)最多的惡性腫瘤，早期為無痛性單發(fā)的小腫塊，質(zhì)硬，表面不光滑，組織界限不清，不易被推動。
早期無自覺癥狀，多數(shù)被患者無意中發(fā)現(xiàn)。乳癌腫塊增大時，則與皮膚粘連，局部皮膚可凹陷，呈橘皮樣。癌腫侵犯乳管時，可使乳頭回縮。
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瑜伽與乳腺健康
乳腺疾病多與荷爾蒙平衡、內(nèi)分泌激素、情緒壓力息息相關(guān)。
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
2018 年 1 月 22 日發(fā)表的《臨床腫瘤學雜志》一項最新研究表明，運動可幫助超重和肥胖的乳腺癌幸存者改善逆轉(zhuǎn)綜合征。
運動可以防止腹部脂肪的堆積，降低女性一生中所分泌的雌激素量，還能促進睡眠健康，有利于身體進入排毒模式，產(chǎn)生抗癌激素——褪黑素。
瑜伽習練比一般運動更有效，在于它能滲透到人體全身內(nèi)外，對肌肉骨骼、器臟系統(tǒng)都有作用，對于炎癥、情緒和疲勞感均有影響。還可以預(yù)防乳腺增生的發(fā)生與發(fā)展。由此可見，常規(guī)練習瑜伽將大大有益于乳腺健康。
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體式改善預(yù)防
下面推薦一下可以預(yù)防改善乳腺疾病的瑜伽體式：
山式
（Tadasana）
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
腳跟腳尖并攏，站在腳跟上，膝蓋和大腿上提，尾骨向下，恥骨上提；
吸氣，腋窩和胸腔上提，肩胛內(nèi)收，鎖骨展開；
呼氣，腳跟推地，連接到頭頂，保持身體后側(cè)在一條直線上。
正確的山式站立能夠為乳房提供恰當?shù)闹?，帶來身體和情感上的穩(wěn)定，讓頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到安靜平和。
下犬式
（Adho Mukha Svanasana）
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
雙手雙膝落地，雙手略微在雙肩前一點點落地，雙膝正好在髖部下方。伸展手掌，使掌心四個角緊貼地面，腳趾壓地；
呼氣，提雙膝離開地面，先保持膝蓋彎曲同時抬高腳后跟。伸長尾骨，升高坐骨向天花板方向，從踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)處提升大腿內(nèi)側(cè)至腹股溝；
吸氣，將大腿上部向后推，同時伸展腳后跟向下踩地面。伸直膝關(guān)節(jié)，但不要鎖住膝蓋；
穩(wěn)定手臂外側(cè)，盡力將食指根部壓向地面。從手腕開始，沿著手臂內(nèi)側(cè)提至雙肩頂部，穩(wěn)固肩胛骨，嵌入背部，然后伸展肩胛骨向上至尾骨。頭保持在雙大臂之間。
在下犬式中，頭腦會得到安靜，脊柱前側(cè)和乳房會得到縱向的長度。
牛面式
（Gomukhasana）
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
山式準備，抬左手向上，大臂外旋，彎曲手臂向下，右手反手向下，手指相扣；
吸氣，左手肘向內(nèi)向上，斜方肌向下沉；
呼氣，右大臂外旋，肩胛內(nèi)收，拉動右肩頭向后；
兩手肘呈上下對立狀態(tài)，手指互拉，夠不著使用伸展帶互拉，達到腋窩和胸腔平衡展開狀態(tài)，保持身體側(cè)面在一條直線上。 5~10個呼吸后換另一側(cè)。
牛面式有助于擴張胸腔，胸部區(qū)域皮膚以胸骨為中心向所有方向展開，能夠伸展乳房周圍的皮膚以及乳頭，促進乳房和肺臟周圍的淋巴循環(huán)。
門閂式
（Parighasana）
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
雙腿跪立，伸直左腿在側(cè)面，跪立的右腿與地面垂直，大腿上提，腳背推地；
吸氣，抬手向上，側(cè)腰和腋窩上提；
呼氣，胸腔和腹部面向前，軀干向左腿延展，左腿大腿保持上提，伸展左側(cè)腰，左手放在腳面上，右手過頭伸展；
吸氣，展開腹部，轉(zhuǎn)動側(cè)腰胸腔，呼氣，轉(zhuǎn)頭向上看。保持 5~10個呼吸后換另一側(cè)。
門閂式伸展了手臂伸展的一側(cè)軀干、乳房側(cè)面和腋窩處，扭轉(zhuǎn)有助于肝臟發(fā)揮正常功能，對平衡雌激素也有幫助。
支撐肩倒立
（Salamba Sarvangasana）
（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）
用一條或兩條毛毯，疊成約 30 厘米× 60 厘米的長方形，重疊放好。躺下，雙肩落在毛毯上（雙肩與毛毯的長邊平行），頭后部著地；
雙臂置于體側(cè)，放在地面上，然后屈膝，雙腳在地面上，腳跟靠近坐骨；
呼氣，手臂下壓地面，上推雙腳。卷曲骨盆、軀干后側(cè)離地，繼續(xù)上提，讓雙膝靠近面部，雙臂伸展，與毛毯邊平行，手指下壓地面，形成堅實的根基；
屈肘，雙肘彼此靠攏。手臂后側(cè)用力下壓毛毯。雙手支撐后側(cè)肋骨。上提盆骨，日盆骨位于雙肩上方，軀干與地面垂直；
吸氣，保持屈膝狀態(tài)上下提膝蓋向天花板方向，大腿與軀干對齊，足跟靠近臀部。吸氣，雙腿完全伸直，放松喉嚨、舌頭，胸骨移向下巴。
之前說過肩倒立體式被艾揚格大師贊為「大多常見疾病的萬能藥」，它對乳腺問題一樣可以起到改善作用。并且能夠促進良好的血液和淋巴循環(huán)，鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕抑郁和焦慮的各種癥狀。還能緩解疲勞，增強身體免疫力，平衡甲狀腺。
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