產(chǎn)后2~ 3天，新媽媽開始分泌乳汁。母乳喂養(yǎng)可以幫助瘦身，也可以讓寶寶喝到甘甜的乳汁。哺乳媽媽可以適當(dāng)做- 些有針對性的瑜伽，可以起到疏通乳腺，促進(jìn)、血液循環(huán)，幫助修復(fù)乳腺的功效，還能防止乳腺增生。

擴(kuò)胸運(yùn)動

擴(kuò)胸運(yùn)動尤其適合產(chǎn)后新媽媽在授乳期練習(xí)，能鍛煉胸部肌肉，尤其是胸大肌，體胸部上揚(yáng)，矯正胸椎不正，還能很好地刺激乳腺，預(yù)防和改善授乳造成的胸部下垂現(xiàn)象。

1.以金剛坐的坐姿坐在瑜伽墊上，將上半身挺直。

雙手十指相交，掌心翻轉(zhuǎn)向上，雙手伸展舉過頭頂，并保持腰背部挺直。

將下巴抵在胸骨上，兩臂盡量向高處伸展，并保持深長而平穩(wěn)的呼吸30秒。

將雙手十指交叉，放于體后，手心翻轉(zhuǎn)向下，往后伸直手臂，帶動胸部上揚(yáng)，保持30秒鐘。

隨著吸氣慢慢仰頭，手心接近地面，帶動胸部上揚(yáng)，將胸部輪廓擴(kuò)展到最大限度，深長地呼吸，保持15秒鐘。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有疑問請聯(lián)系謝

牛面武同祥具有疏通乳酸的功效其主要是通過伸展手臂、放松肩關(guān)節(jié)拉伸肯闊肌。擴(kuò)展胸部來促進(jìn)乳汁分泌的，長期練習(xí)，還能增加脊柱的柔韌性。

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腰背挺直坐于瑜伽墊上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然下垂，左手盡量觸摸右腳，右手盡量觸摸左腳。將左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對后腦勺，指尖朝下，再彎曲右時，指尖朝上，于右肩處使雙手手指相扣。

保持正常呼吸5 ~ 20秒鐘，然后放開雙肘，換個方向重復(fù)動作，使雙手于左肩處上下相扣。

將雙臂自然下垂，身體還原到初始姿勢。

剛開始練習(xí)時，可能新媽媽的雙手不能完全相扣，此時可以使用瑜伽伸展帶輔助，或者將兩只手盡量向中間靠攏也可。

坐立鷹式

坐立鹿式能夠增強(qiáng)兩肩之間的彈性，加強(qiáng)胸肌的力量，從而消除乳房脹痛。哺乳期的產(chǎn)后新媽媽如果乳房經(jīng)常出現(xiàn)腫痛的情形，可以多練習(xí)該體式。

以自己覺得舒服的姿勢跪坐在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。將右臂在下2左臂在上，

相互纏繞，兩個手掌拿心相對，吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，將上半身向后方下壓，頭部后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘。隨著呼氣將上半身回正，身體還原至初始的坐姿。

練習(xí)小叮嚀:如果肩關(guān)節(jié)過于僵硬，無法纏繞手臂，盡量保持掌心相對即可。平衡感不好的人在練習(xí)時要注意身體后仰時保持協(xié)調(diào)性，以免無法收回身體。

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