對(duì)于我們女性來(lái)說(shuō)乳房是一個(gè)很重要的身體部位，它關(guān)系著我們的整體健康。但是在日常生活中很多女性都缺乏對(duì)乳房組織的保護(hù)意識(shí)。其實(shí)，注重乳房組織的健康在平常的中練習(xí)瑜伽就可以做到。

瑜伽練習(xí)更有益于乳房健康

瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)胸部和淋巴循環(huán)功能，從而達(dá)到對(duì)乳房組織的一種保護(hù)。氧氣更多地釋放到胸部和淋巴區(qū)域，是深呼吸瑜伽可以做到的。而氧氣更多的到達(dá)這兩個(gè)地方可以提高我們的免疫功能。

何為乳房的構(gòu)造

想要更好的進(jìn)行合適乳房健康的瑜伽練習(xí)，我們首先要認(rèn)識(shí)乳房組織結(jié)構(gòu)。

小葉、腺體結(jié)構(gòu)構(gòu)成了乳房。腺體結(jié)構(gòu)的作用是在女性的體內(nèi)產(chǎn)生牛奶，小葉則是負(fù)責(zé)將牛奶送到乳頭的一個(gè)導(dǎo)管。乳房與胸大肌比鄰而居，但是不包含肌肉。淋巴區(qū)域則是負(fù)責(zé)排泄和排毒的血管，不只是貫穿在乳房，還要腋窩、上胸部和腹股溝區(qū)域。

上面就是我們?nèi)榉康慕M成結(jié)構(gòu)了，接下來(lái)我們介紹一套瑜伽動(dòng)作來(lái)促進(jìn)循環(huán)，促進(jìn)淋巴區(qū)域和胸部的氧氣釋放，更好提高免疫功能，讓乳房更健康。

動(dòng)作一祈禱式（保持三到五次的動(dòng)態(tài)呼吸）

1. 金剛坐姿坐在墊面上，雙手合十放置于胸腔前。

2. 吸氣，上提胸腔，脊柱往頭頂方向延伸。

3. 呼氣，合十的雙掌形成一種對(duì)抗的力量，雙肩自然下沉，保持胸腔區(qū)域開(kāi)闊。

4. 保持雙手合十，抬起手臂放在頭頂上。始終保持胸腔開(kāi)闊，隨后呼氣，雙手合十回到胸腔前。

動(dòng)作二單臂伸展（保持三到五次的動(dòng)態(tài)呼吸）

1. 金剛坐姿進(jìn)入，雙手放在身體的兩側(cè)。

2. 吸氣，右手從身側(cè)向上提拉到耳朵旁。

3. 呼氣，雙肩自然下沉，胸腔開(kāi)闊。

4. 隨著再次呼吸，右臂隨著身體向左側(cè)伸展。右側(cè)坐骨向地面方向下沉。不能聳肩，保持頸部?jī)蓚?cè)長(zhǎng)度，不要歪頭

動(dòng)作三單腿哈努曼式（一側(cè)保持三到五組呼吸）

貓式進(jìn)入，吸氣是左腿向前邁出一步到雙手中間。手臂后移放在臀部的兩側(cè)。

2. 呼氣，左腳腳后跟推地帶動(dòng)左腳向前滑動(dòng)，拉伸左腿并回勾腳趾。

3. 呼氣，右腳向上彎曲膝蓋與大腿成90度角，手掌抓住腳板，上背部后傾折疊右腿。

動(dòng)作四坐立扭轉(zhuǎn)式（一側(cè)保持1分鐘）

1. 首先是簡(jiǎn)易坐姿進(jìn)入，屈左膝，腳跟拉近與臀部的距離。

2. 屈右膝，右腳放置在左膝蓋的外側(cè)。

3. 左手環(huán)抱右膝蓋，身體微微側(cè)身把頭部扭向右側(cè)。注意保持背部脊柱向上延展，雙肩自然放松，不能聳肩。

動(dòng)作五戰(zhàn)士二式（一側(cè)1分鐘）

1. 站姿進(jìn)入，雙腳邁開(kāi)一大步。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腿腳尖朝前，屈膝大小腿成90度角。左腿伸直，腳掌內(nèi)扣。

2. 雙手側(cè)平舉打開(kāi)，收緊腹部，胸腔上提，脊柱延展。

以上五個(gè)動(dòng)作利于幫助胸腔更好的延展、開(kāi)闊，促進(jìn)淋巴循環(huán)，增強(qiáng)胸部的支撐作用，從而促進(jìn)胸部的健康，保護(hù)胸腔。

適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以讓我們的身體素質(zhì)提高，還可以預(yù)防疾病。建議女性可以經(jīng)常練習(xí)，保持心情舒暢，預(yù)防乳腺疾病。

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