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9個(gè)瑜伽體式，每天5分鐘改善不良體態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:44

9個(gè)瑜伽體式，每天5分鐘改善不良體態(tài)
今天為大家介紹9個(gè)站姿瑜伽體式，每天練習(xí)5分鐘，幫助你擁有挺拔的身材和良好的氣質(zhì)！
女王式
兩腳分開(kāi)，與臀部等寬；
降低臀部，膝蓋向下彎曲，使大腿和小腿呈90度夾角；
重心放在腳后跟之間，彎曲兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直；
保持5個(gè)深呼吸。
?♀? 寬蹲式
在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上折疊腰腹，上半身向前傾；
將雙臂向前伸直，幫助保持身體平衡；
保持5個(gè)深呼吸。
?♂? 站立前屈抓腳趾式
站直雙腿，臀部朝向天花板方向；
向下彎曲腰腹，上半身緊貼腿部，雙手分別拉同側(cè)的大腳趾；
上下點(diǎn)頭，伸展頸部；
保持5個(gè)深呼吸。
?♀? 手抓腳趾式
山式站立，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起右腿，保持身體平衡；
向右旋轉(zhuǎn)右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；
盡力讓腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)；
身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，目光向左凝視；
保持5個(gè)深呼吸。
?♂? 單抬腿式
保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開(kāi)手，然后緩緩放下右腿，向前蹬直；
雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，肩膀打開(kāi)，感受臀部的拉伸；
保持5個(gè)深呼吸。
?♀? 弓步展背式
放下右腿，放到身后位置，類(lèi)似于戰(zhàn)士1的腿部姿勢(shì)；
保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，右手放在大腿后側(cè)；
保持5個(gè)深呼吸。
?♂? 側(cè)雙角式
折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下；
雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開(kāi)；
保持5個(gè)深呼吸。
?♀? 雙角式
兩手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上；
下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展；
保持5個(gè)深呼吸。
?♂? 分腿前屈式
兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，肩膀放在身前的墊子上以支撐起上半身；
在身體下方放松兩條手臂；
側(cè)臉?lè)旁诘孛嫔希珠_(kāi)雙腳，保持腳底平放于地面時(shí)刻保護(hù)膝蓋；
放低臀部，直到能放到的最低位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)；
保持5個(gè)深呼吸。