分享一套改善體態(tài)的瑜伽序列

因?yàn)轶w態(tài)不正，尤其是駝背和脖子前傾會(huì)顯得人往下沉，脖子粗大短小，背部寬厚肩膀肉。而挺直肩背的時(shí)候，整個(gè)人會(huì)顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長(zhǎng)，肩膀窄，人都會(huì)顯得小一圈。好了話不多說(shuō)，小編這就給大家推薦幾個(gè)改善體態(tài)，給你的氣質(zhì)加分的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，讓你身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美，變成氣質(zhì)女神也不再遙遠(yuǎn)。

　　因?yàn)轶w態(tài)不正，尤其是駝背和脖子前傾會(huì)顯得人往下沉，脖子粗大短小，背部寬厚肩膀肉。而挺直肩背的時(shí)候，整個(gè)人會(huì)顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長(zhǎng)，肩膀窄，人都會(huì)顯得小一圈。好了話不多說(shuō)，小編這就給大家推薦幾個(gè)改善體態(tài)，給你的氣質(zhì)加分的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，讓你身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美，變成氣質(zhì)女神也不再遙遠(yuǎn)。
　　今天給大家分享一套改善體態(tài)的瑜伽序列，堅(jiān)持練習(xí)，讓你氣質(zhì)滿分！
　　1.透視蛇式
　　俯臥，雙手放在身體兩側(cè)
　　手肘內(nèi)夾，雙肩放松遠(yuǎn)離耳朵
　　吸氣抬頭延展脊柱，呼氣后彎
　　手輕輕推地，胸腔上提，鎖骨展開(kāi)
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
　　2.蝗蟲(chóng)式
　　俯臥，雙手體后十指交扣，雙肩向后
　　吸氣抬頭延展，呼氣抬高雙手雙腿
　　手臂帶動(dòng)胸腔向后，大腿遠(yuǎn)離地面
　　肩胛骨內(nèi)收，大腿內(nèi)側(cè)上提
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
　　3.八字扭轉(zhuǎn)
　　俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下
　　呼氣，右手推地，身體向后扭轉(zhuǎn)
　　屈右膝向后點(diǎn)地，伸展胸腔
　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　4.牛面式
　　坐立在瑜伽磚上，吸氣手臂側(cè)平舉
　　右手上舉屈肘向后，左手內(nèi)旋向后屈肘，抓伸展帶
　　大臂向中線靠攏，肩胛骨內(nèi)收
　　雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
　　5.下犬式
　　雙腳雙手分開(kāi)與肩同寬，背部延展
　　坐骨向上找天花板，大腿根向后推
　　膝蓋伸直，腳跟向下踩地
　　脖子放松，保持5-8個(gè)呼吸
　　6.蜥蜴式變體
　　從下犬式，右腳向前跨到右手外側(cè)
　　髖下沉，后方腿伸直，腳跟向后蹬
　　髖擺正，雙肩放松，胸腔往上頂高
　　背部延展，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

　　7.小橋式
　　仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)
　　吸氣延展脊柱，呼氣抬臀部向上
　　胸腔上提去向下巴，雙肩下沉
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　8.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥，屈右膝，雙手側(cè)平舉
　　呼氣扭轉(zhuǎn)身體向左，右肩壓實(shí)地面
　　左手扶右膝外側(cè)，右腳放在身體左側(cè)落地
　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　9.躺磚休息術(shù)
　　瑜伽磚如圖所示，T字型放置
　　仰臥在磚上，后腦勺枕磚
　　雙腿伸直，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上
　　雙肩放松，閉上眼睛，保持2-5分鐘

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