9個(gè)瑜伽動(dòng)作，疏通乳腺?乳房更健康
乳腺健康對(duì)于每一位女性來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，今天為大家?guī)?lái)9個(gè)專(zhuān)業(yè)瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅能幫助我們創(chuàng)造胸腔空間，還能促進(jìn)腋窩淋巴循環(huán)，加強(qiáng)乳房周?chē)募∪饬α?，從而促進(jìn)乳腺健康。趕緊跟著我一起練習(xí)起來(lái)吧！

1、站立前屈
山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣時(shí)雙手帶脊柱向上延展，呼氣時(shí)收核心，身體前屈向下，互抱手肘，停留8 - 10個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能有效地拉伸脊柱和腿部后側(cè)肌肉，為后續(xù)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

2、雙角式
從山式開(kāi)始，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，雙手在背后十指相扣，呼氣時(shí)收緊核心，折髖向前屈，頭頂找地面，雙手向頭部靠近，手臂伸直，停留8 - 10個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能深度拉伸身體前側(cè)，幫助改善胸部緊張。

3、新月式
從雙角式退出，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右，吸氣時(shí)雙手向上，脊柱延展，呼氣時(shí)收緊核心，屈膝向下，右小腿垂直地面，左膝落地，停留8 - 10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腿部和背部肌肉力量，同時(shí)拉伸胸部。

4、下犬式
從上個(gè)體式退出進(jìn)入下犬式，保持脊柱延展、腋窩伸展，停留8 - 10個(gè)呼吸。下犬式是瑜伽中的基礎(chǔ)體式，能有效地放松全身，特別是腋窩和胸部區(qū)域。

5、狂野式
下犬式進(jìn)入，吸氣時(shí)右腿向后抬高，呼氣時(shí)向左后方翻轉(zhuǎn)至右腳尖點(diǎn)地，胸腔打開(kāi)向上推，核心收緊，髖部向上推高，右手向上延展，停留8 - 10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能深度拉伸身體后側(cè)鏈，同時(shí)強(qiáng)化核心和背部肌肉。

6、嬰兒式
從上個(gè)體式退出，雙膝跪地，臀部坐向腳跟，前額貼地，雙手放體側(cè)自然放松，配合呼吸，停留3 - 5分鐘。嬰兒式是瑜伽中的放松體式，能幫助我們平靜內(nèi)心，為接下來(lái)的動(dòng)作做好心理準(zhǔn)備。

7、穿針式
從嬰兒式退出，進(jìn)入四足支撐，呼氣時(shí)收緊核心，扭轉(zhuǎn)胸腔向右，右手穿過(guò)左側(cè)腋窩，右肩貼地，停留8 - 10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能深度拉伸腋窩和胸部區(qū)域，促進(jìn)淋巴循環(huán)。

8、鴿子式
從上個(gè)體式退出，進(jìn)入睡鴿式，右髖外旋，右腿外側(cè)貼地，兩側(cè)骨盆平衡，身體俯臥，停留8 - 10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。鴿子式能放松髖部和背部肌肉，同時(shí)拉伸胸部區(qū)域。

9、仰臥束腳式
仰臥位，雙髖外旋，腳掌心相對(duì)，雙手向后伸過(guò)頭頂，手肘互抱，身體放松，停留3 - 5分鐘。仰臥束腳式是瑜伽中的放松體式之一它能有效地促進(jìn)全身血液循環(huán)特別是淋巴循環(huán)在胸部的區(qū)域。

以上就是今天為大家?guī)?lái)的9個(gè)瑜伽動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作都有其獨(dú)特的功效希望能幫助大家更好地守護(hù)乳腺健康。記得在練習(xí)過(guò)程中注意呼吸的配合和身體的感受哦！

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