瑜伽練習(xí)時(shí)，應(yīng)該怎么面對(duì)遇到的問題?
例如在做前屈背部伸展時(shí)，感覺大腿后面快撕裂了，整個(gè)身體后側(cè)不爽到極致，是聽從老師的口令繼續(xù)保持延伸和對(duì)抗? 還是偷個(gè)懶微微屈膝再去完成口令。
其實(shí)有時(shí)候，屈膝是拯救新手們的靈丹妙藥~(保護(hù)身體不受傷，人人有責(zé))
調(diào)整體式是瑜伽練習(xí)中常用的方法，當(dāng)一個(gè)體式讓你的身體感覺到不舒服或者不適合你練習(xí)的時(shí)候，你需要做出一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整，讓你的練習(xí)更順暢，同時(shí)讓自己的更舒適。
下面是對(duì)常見的 7 個(gè)瑜伽體式的調(diào)整修改，會(huì)讓你的練習(xí)更深入， 同時(shí)，保護(hù)你的身體不受傷害。
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1. 站立或坐立前屈式
”
避免膝關(guān)節(jié)超伸，要清楚的是，彎曲的程度因人而異。不同的體式允許更深或更柔軟的彎曲，你自己來選擇!
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2. 斜板式
”
現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了屈膝藝術(shù)，那讓我們練習(xí)的時(shí)候就要學(xué)會(huì)運(yùn)用。大多數(shù)開始練習(xí)瑜伽的人，身體缺乏力量尤其是女性。當(dāng)上肢力量缺乏去做流瑜伽序列時(shí)，會(huì)傷害身體。為了避免身體受傷，建議你微微屈膝。
“
3. 四柱式
”
另一個(gè)流行的瑜伽過渡體式，是從板式到四柱式。
板式，讓膝蓋微屈到地面。
身體向前傾斜，肩膀越過手腕。
呼氣時(shí)屈肘，將身體下降到地面，肘部保持在肋骨兩側(cè)。
當(dāng)身體、膝蓋、胸部和下巴都貼地。
這是一個(gè)美麗的變體，不管你的水平怎樣，都強(qiáng)烈建議你嘗試一下。
“
4. 眼鏡蛇式與上犬式
”
上犬式是傳統(tǒng)的體式，運(yùn)用了大量核心、手臂和上身體力量。
要訓(xùn)練背部力量練習(xí)上犬式，建議先練習(xí)眼鏡蛇。不要低估這個(gè)體式的力量，對(duì)于力量和柔韌性性來說是很好的，所以不要超過它!
按照這些提示來安全練習(xí)眼鏡蛇式：
俯臥，雙腿并攏放在墊子上，大腳趾相觸。
雙手放在肋骨兩側(cè)。
雙腿收緊，膝蓋抬離地面。
轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳向后，收緊腹部。
吸氣時(shí)將胸部從墊子上抬離。
呼氣時(shí)將胸部融化放下來。
重復(fù)幾次 ，吸氣抬起呼吸融化。
“
5. 側(cè)板式
”
體式的完整表現(xiàn)，需要很多力量，重點(diǎn)在于平衡。一旦連接，體式就會(huì)毫不費(fèi)力地發(fā)生。
在建立力量、平衡的同時(shí)，建議你將膝蓋放下來。
這兩種變體，將手放在肩下方， 從上到下的發(fā)力。
更完整的練習(xí)，臀部要抬高向天空。雙腳堆疊并回勾雙腳以幫助平衡和穩(wěn)定。
對(duì)于膝蓋下降的變化，可以將髖部放在膝蓋上，將長(zhǎng)腿的腳保持在地面上。
在這兩種變化中，專注于鎖骨和心臟的打開。
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6. 低位起跑式和高位起跑式
”
這兩個(gè)體式在課上經(jīng)常會(huì)練習(xí)到。
兩種版本都有以下優(yōu)點(diǎn)：
加強(qiáng)四肢和臀部肌肉。
伸展腰大肌和髖部。
擴(kuò)展肺部、胸部和肩膀。
開發(fā)大腿耐力。
改善平和核心穩(wěn)定性。
“
7. 穿針引線式和鴿子式
”
鴿子式是一個(gè)特殊體式，幫助增加柔韌性，打開髖屈肌和回旋肌，緩解下背部和坐骨神經(jīng)痛。
要記住的重要幾點(diǎn)：
始終保持雙腳回勾以保護(hù)膝蓋。
在完整的鴿子中，建議先把髖屈肌放低，這樣可以在髖部打開時(shí)緩解緊張。
在穿針引線式中，保持脖子后面延展，肩膀放松遠(yuǎn)離耳朵，胳膊的膝蓋靠近胸部，用雙臂的力量將膝蓋靠近胸部。
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