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在家練瑜伽你要知道的幾個(gè)問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:22

　　出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介

　　李毅

　　金奧健身俱樂部瑜伽教練

在家練瑜伽你要知道的幾個(gè)問題

　　李毅，一個(gè)健康陽(yáng)光的大男孩，進(jìn)入瑜伽行業(yè)7年了，他認(rèn)為練習(xí)瑜伽最重要的是冥想和呼吸，體式的難度則是次要的。

　　送給想學(xué)或正在練習(xí)瑜伽的朋友的一句話：

　　適合自己的瑜伽才是最好的。

　　39健康網(wǎng)：眼下，學(xué)習(xí)瑜伽掀起了一股熱潮，有不少學(xué)員自己在家練習(xí)，這樣好嗎？

　　李：自己在家練瑜伽，好還是不好，不能一概而論。對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來說，自己獨(dú)自在家練習(xí)不太適合，最好是學(xué)習(xí)瑜伽有一定基礎(chǔ)之后，這樣自己在家練習(xí)瑜伽會(huì)比較好。

　　39健康網(wǎng)：為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢？

　　李：會(huì)這樣說，是因?yàn)椋阂怀鯇W(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上"瑜伽病"，二是"懶惰"，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

　　39健康網(wǎng)：既然初學(xué)者不適合在家練瑜伽，那為什么有基礎(chǔ)的學(xué)員在家練習(xí)反而好呢？

　　李：首先，大部分人經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，就不存在上面兩個(gè)問題了，每個(gè)人對(duì)自己的動(dòng)作和強(qiáng)度就有一定的了解。

　　其次，而我們知道，瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒?，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。

　　另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。

　　39健康網(wǎng)：剛才提到經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)我們最好是在家練習(xí)瑜伽，這個(gè)時(shí)間一般是多長(zhǎng)時(shí)間？

　　李：這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

　　39健康網(wǎng)：我們?cè)诩依锞毩?xí)瑜伽，有那些方面需要注意的呢？

　　李：在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：

　　第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利；

　　二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。

　　三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。

　　39健康網(wǎng)：在家練瑜伽，有什么裝備是我們必須的？是否需要什么教材或是光碟指導(dǎo)？有沒有什么好的推薦介紹給大家？

　　李：首先，一張瑜伽墊是必備的，不要在床墊或是地板上練習(xí)，容易扭傷。目前，市場(chǎng)上瑜伽墊的價(jià)格有高有低，建議選用那些比較環(huán)保，耐壓和防滑性能比較好的瑜伽墊。至于練習(xí)時(shí)所穿的衣服，不一定要買專業(yè)的瑜伽服，只要衣服寬松，有彈性的，布料吸汗性好就可以了。至于書籍和光碟，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上實(shí)在是品種太多，就一個(gè)出版社關(guān)于瑜伽的讀物就有許多本，看這些書和光碟對(duì)我們了解瑜伽有一定幫助，但建議不要隨便照著一本書練，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都不同，只有最適合我們自己的瑜伽才是最好的。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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