我們都知道瑜伽有不同的“種類”，但是您知道他們的區(qū)別嗎。瑜伽的這些不同風格來自不同的世系或大師的教學，其中許多以大師的名字命名。

艾揚格瑜伽（Iyengar）：以BKS艾揚格（BKS Iyengar）命名，比克拉姆瑜伽（Bikram）：以比克拉姆喬杜里（Bikram Choudhury ）命名，巴蒂斯特瑜伽（Baptiste）：以男爵巴蒂斯特（Baron Baptiste ）命名。

那么哈他瑜伽呢？有什么好處？以及如何開始自己的哈他瑜伽練習？

什么是哈達瑜伽？

什么是哈他瑜伽？

在梵語中， Hatha的 意思是“有力”。 因此，Hatha瑜伽是通過身體的力量（體式/姿勢）而不是更細微的冥想練習。

哈達瑜伽是關(guān)于平衡身心的。有人說“ ha”代表太陽，“ tha”代表月亮，因此Hatha瑜伽的練習旨在結(jié)合或平衡這兩種能量。

無論哪種定義，哈他瑜伽都是一種練習。但是，除了體式外，它還包括呼吸，念咒或創(chuàng)建手印等等，你可能會問：難道不是所有的瑜伽課都包括這些方面嗎？是的！Vinyasa，Ashtanga和類似的樣式都是Hatha瑜伽的變體。哈他瑜伽（Hatha）一般在無暖氣的房間里，緩慢的練習。

Vinyasa和Hatha瑜伽非常相似，因為Vinyasa本身是Hatha瑜伽的一種版本。但是，哈他瑜伽和Vinyasa之間的主要區(qū)別在于姿勢之間的流動。

Hatha沒有太多的“流動”，并且在繼續(xù)進行下一個動作之前，每個姿勢將保持更長的時間。因此，您在Hatha課堂中可能會注意到的主要區(qū)別是該課堂的節(jié)奏比Vinyasa慢一些。

但是，在呼吸流動和通過姿勢呼吸之間有一條非常細的界線。因此，在某些情況下，非?；钴S的Hatha瑜伽可能感覺像Vinyasa。

哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽有無數(shù)好處。Hatha瑜伽特別適合初學者。與Vinyasa或力量瑜伽相比，較慢的練習可以使您減少恐懼感，并使練習者熟悉這些姿勢。

在課堂上，您將有機會鍛煉自己的姿勢，學習放松技巧，并在練習瑜伽的同時增強力量和靈活性。

哈他瑜伽練習（包括體式，呼吸，手?。┐龠M強大的能量，以在精神和身體上創(chuàng)造變化。他們可以改變我們的精神和身體感覺。

哈他瑜伽不僅可以改善幸福感，還可以幫助釋放悲傷和抑郁，并讓你放松。總體而言，我們可以利用瑜伽練習與自己建立更多的聯(lián)系，并與生活的世界更加互動。

人們認為，哈他瑜伽中的瑜伽姿勢和呼吸練習可以凈化身體。 提高免疫力，減少衰老跡象，調(diào)節(jié)激素并促進健康的血液流動。

如何開始哈達瑜伽練習

許多人在第一次開始瑜伽之旅時練習的都是哈他瑜伽：

呼吸：注意呼吸。一旦感覺到，就開始加長吸氣和呼氣，將一只手放在腹部上以感覺它的起伏。持續(xù)約3-5分鐘。

思考：一旦您完全感覺到呼吸的氣息，您就可以開始自然呼吸，讓心情舒暢。如果您的想法發(fā)生變化，那沒關(guān)系！這是練習的一部分！只需將其恢復到呼吸或當前時刻即可。

初學者體式：如果您熟悉姿勢，請嘗試幾個姿勢并保持5次呼吸。練習的這一部分要適應你的身體。

攤尸式：在體式練習結(jié)束時，調(diào)暗燈光并放一首平靜的音樂。讓您的身體完全放松并完全吸收Hatha練習的益處。

哈他瑜伽雖然比較溫和，但不要誤認為是“簡單”的瑜伽。它在身體和精神上仍然具有挑戰(zhàn)性。哈達瑜伽提供舒展，放松和釋放緊張感的機會，這對于忙碌的生活方式和劇烈運動后的恢復至關(guān)重要。

如果您參加Hatha課程，但感覺不合適，請不要放棄瑜伽！哈達瑜伽延伸出許多其他風格的瑜伽，例如Vinyasa或力量瑜伽，它們可能更適合您。

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