你是不是有過(guò)這種感覺(jué)：

低頭忙碌一會(huì)就會(huì)感覺(jué)脖子很酸，用手捏一捏、按一按就會(huì)好一些；

經(jīng)常性的落枕；

手臂沉、麻，向上抬起的幅度很??；

呼吸很淺；

....

如果你的回答是肯定的，那么你的肩頸已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了，一說(shuō)到亞健康，很多人都認(rèn)為算不上什么事兒，比起高血壓、糖尿病、心血管問(wèn)題等威脅人類(lèi)健康的大病，肩頸問(wèn)題就是小兒科，而事實(shí)上肩頸問(wèn)題是造成很多疾病的導(dǎo)火索。

引起肩頸問(wèn)題的主要原因是不健康的生活習(xí)慣，比如：長(zhǎng)時(shí)間的保持同一姿勢(shì)（拿手機(jī)追?。⒘?xí)慣性含胸低頭、缺少運(yùn)動(dòng)、睡高枕頭等。

今天針對(duì)肩頸不適的人群，分享一組全方位的鍛煉肩頸靈活性的瑜伽體式，希望能幫助到你激活肩頸部位的肌肉和組織，實(shí)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的靈活自由：

椅子開(kāi)肩

（1）準(zhǔn)備一把椅子放在面前；

（2）跪姿，雙手屈手肘，將手肘放在椅子邊緣[雙手之間可以加一塊磚或者十指相扣]

（3）頭放在大臂之間，腹部微收，自然的呼吸，靠自身重力舒緩的打開(kāi)腋窩的區(qū)域，停留1-2分鐘；

2. 手臂后伸

?（1）屈腿，坐在瑜伽墊上，雙腳離臀部遠(yuǎn)一點(diǎn)；

?（2）雙手放在臀部后方撐地，掌心向后；

（3）手撐地，臀部抬起向前移動(dòng)，落在靠近腳的位置；

?（4）自然地呼吸，感受大臂內(nèi)側(cè)和肩窩處肌肉的輕微拉伸感，停留10-15個(gè)呼吸；

3. 戰(zhàn)士二式

?（1）站在瑜伽墊中間，雙腳分開(kāi)略大于一條腿長(zhǎng)的距離；

?（2）右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣，雙臂向兩側(cè)水平伸展；

?（3）轉(zhuǎn)頭看向右手，吸氣胸腔飽滿，呼氣屈右膝身體重心下沉，停留5-10個(gè)呼吸，呼氣落手臂、轉(zhuǎn)頭，雙腳轉(zhuǎn)向正前方；

?（4）反方向同樣的練習(xí)；

4. 鷹式手臂

?（1）跪坐，臀部坐在腳跟上，脊柱向上延展；

?（2）雙手臂在胸前平舉，掌心相對(duì)，右手在上、左手在下；

?（3）左手臂在下、右手臂在上，交疊在一起；

（4）吸氣胸腔飽滿，呼氣，雙手臂向上抬起5厘米左右；

? ?（5）重復(fù)練習(xí)3-5組，換成左手臂在上右手臂在下，重復(fù)練習(xí)同樣的組數(shù)；

5. 扣手式

?（1）舒適的坐姿，脊柱能夠向上延展；

?（2）左臂上舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，左手放在頸后；

?（3）右手在背后屈肘，雙手掌在背后靠近，指關(guān)節(jié)相扣；

（4）背后相扣的雙手和后背相互對(duì)抗，激活肩關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉群；

?（5）停留3-5個(gè)呼吸，松開(kāi)手臂，換反方向練習(xí)

6. 俯臥側(cè)展手臂

? ?（1）趴在瑜伽墊上，左手向左側(cè)水平伸展；

?（2）右手撐地，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右腿，右腳放在左腿后側(cè)；

?（3）右手轉(zhuǎn)到身體后方，手背貼靠在后背上，將胸腔展開(kāi)；

?（4）自然呼吸，或者腹式呼吸，停留10-20個(gè)呼吸；

?（5）右手撐地回到俯臥的狀態(tài)，反側(cè)手臂做同樣的練習(xí)；

以上6個(gè)瑜伽體式，可以鍛煉到肩關(guān)節(jié)的前后左右各個(gè)方向的活動(dòng)度，每天練習(xí)5-10分鐘，相信一個(gè)月之后，你的肩頸舒適度一定比之前的上升不止一個(gè)臺(tái)階了~

?

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

瑜伽肩頸康復(fù)
減壓瑜伽 舒緩肩頸問(wèn)題
提升肩頸健康，瑜伽能幫你解決這些問(wèn)題！
瑜伽理療，讓你告別肩頸痛！
肩頸瑜伽理療：9個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作改善健康
哪些瑜伽體式可以改善圓肩駝背
肩頸有疼痛，瑜伽來(lái)理療
久坐救星！6式瑜伽緩解肩頸痛
活動(dòng)肩頸的瑜伽體式—天線式
【免費(fèi)直播】肩頸理療瑜伽

網(wǎng)址: 肩頸問(wèn)題不可忽視！6個(gè)瑜伽體式改善肩頸亞健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1763585.html