久坐救星！6式瑜伽緩解肩頸痛
長期對著電腦、低頭看手機辦公的一族，有沒有經常覺得肩頸僵硬酸痛？這不僅影響工作效率，還容易讓人心煩意燥。其實，簡單的幾個瑜伽動作就能幫你有效緩解肩頸疼痛。今天就來分享6個超實用的動作，只需要10分鐘，就能讓你的肩頸重獲輕松！

1. 拉伸頸側肌肉
簡易坐或者端坐在椅子上，將左手放在右側頭部上方，頭向左側靠近左肩，右手向下找地面。保持5-8個呼吸，再換另一側。這個動作能溫和地拉伸頸側肌肉，緩解肩頸緊張。

2. 打開胸腔+拉伸頸部旁側肌肉
站立，右手從身體后側握住左手手腕，吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩。保持5-8個呼吸，再換另一側。這個動作不僅能打開胸腔，還能深度拉伸頸部旁側肌肉，讓肩頸更加靈活。

3. 拉伸頸部后側肌肉
簡易坐或者端坐在椅子上，雙手十指交叉放在頭部后側，微微用力拉伸向下。呼吸慢慢低頭向下，保持5-8個呼吸，再吸氣抬頭向上，雙手肘向兩側展開。這個動作能強力拉伸頸部后側肌肉，緩解肩頸疲勞。

4. 拉伸頸部后側肌肉+打開肩部
跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟，雙膝打開與髖同寬，小腿腳背貼地。雙手體后交握，前額點地。呼氣慢慢抬臀部向上，滾動頭部向前，同時雙手臂向后向上。保持5-8個呼吸（頸部有嚴重疾患或者疼痛者不要練習）。這個動作能全面拉伸頸部后側肌肉并打開肩部，讓肩頸更加舒展。

5. 拉伸頸部前側肌肉+打開胸腔
跪立在墊面上，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟。吸氣延展脊柱，呼氣身體向后向下，雙手支撐在墊面上。打開胸腔雙肩，保持5-8個呼吸。這個動作能拉伸頸部前側肌肉并打開胸腔，讓呼吸更加順暢。

6. 打開胸腔+雙肩
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前。吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上。小腿垂直地面，雙手體后交握，手臂用力壓地面。保持5-8個呼吸。這個動作能深度打開胸腔并放松雙肩，讓整個身體更加輕松。

這6個動作簡單易行，非常適合辦公室久坐一族。無論是上班途中還是午休時間，都能抽幾分鐘來練習一下。堅持下去，你會發(fā)現肩頸的靈活性有了顯著提升，工作效率也跟著提高了不少呢！

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