忙碌的辦公室生活，讓你整天都生活在壓力之下，面對如此大的壓力，應該怎么樣減壓？趕緊練練減壓瑜伽吧，讓你在繁華中享受安寧、愉悅。

　　辦公室減壓瑜伽

　　這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習，由六個姿勢組成。它能促進血液循環(huán)，安撫神經(jīng)，減緩壓力；能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

　　1、安神式

　　要點：雙臂放于耳朵后側，吸氣時雙臂向上伸，呼氣時肩膀放松。（可以在椅子上完成

　　功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位， 改善頭部供血。

　　2、舞蹈式

　　要點：手盡量從內(nèi)側抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放松，腿盡量向后向上抬起。

　　功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

　　3、三角式

　　要點：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

　　功效：這是一個伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

　　4、三角扭轉式

　　要點與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉靈活性的功效。

　　5、扶椅蹲式

　　要點：下蹲時，膝關節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常會久坐， 這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此體位練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

　　6、椅上單腿伸展式

　　要點：勾腳，背部挺直，每次呼氣時讓身體向下繼續(xù)彎曲。

　　功效：伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、 大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　小貼士：

　　1、工作中間抽出10分鐘左右進行一下瑜伽的練習，可以使我們身 心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信，更好地完成其他工作。

　　2、長時間的緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。經(jīng)常用雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　3、一次兩次的運動不可能完全改變身體的亞健康狀況，健康的身體是需要長期保持健康規(guī)律的生活方式，其中包括規(guī)律的作息時間、健康的飲食習慣及有規(guī)律的運動。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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