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肩頸理療瑜伽有哪些動(dòng)作瑜伽健身又健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:17

　　很多人都知道肩頸部是很重要的部位，我們的肩頸如果出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)給我們帶來(lái)很多不適的癥狀，而且還會(huì)讓我們的一些伸展動(dòng)作受到限制，給工作和生活都帶來(lái)了一定的困擾，所以大家在日常的生活中要經(jīng)常注意自己肩頸健康，其實(shí)做瑜伽就可以幫助我們治療肩頸問(wèn)題，那肩頸理療瑜伽怎么做呢?

　　首先我們可以順時(shí)針將肩部繞環(huán)，然后以擺正坐姿，坐于后腳跟上，再將雙腿并攏。接著向前伸展雙臂到和肩同高的位置。將雙手手指分別放在兩側(cè)肩膀上，再胸前慢慢合攏雙肘。同時(shí)記得緩慢呼吸，再順時(shí)針環(huán)繞雙肘幾次。注意：繞環(huán)時(shí)向上時(shí)吸氣，反方向時(shí)呼氣。還要挺直脊椎，不要聳肩?？梢該Q方向重復(fù)同樣的動(dòng)作幾次便可。

　　還有就是保持正坐姿勢(shì)，坐于后腳跟上，并將雙腿并攏。手指在背部相扣。吸氣時(shí)保持雙臂徑直地向后方拉伸，同時(shí)挺直胸背。呼氣時(shí)依舊保持雙臂有力延伸，雙肩向后慢慢放松。再吸氣，將頭換換抬起，并使后腦勺貼近上背部。接著呼氣，向前低頭，輕輕收顎，將頭部回復(fù)正中位。

　　再就是嬰兒式肩部拉伸姿勢(shì)，擺正坐姿，保持雙臂向后伸展，將手指相扣。呼氣挺胸，并將身體向前彎曲，俯于腿上，上身也盡量保持直線狀態(tài)，額頭微微點(diǎn)地。吸氣，再將雙臂向正上方伸展，盡量和地面保持垂直，保持呼吸，然后緩慢直起身體到正中位置。

　　我們平時(shí)一定要注意對(duì)自己肩頸的保護(hù)，因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)壓力繁重，很多人忙于工作，，就沒(méi)有注意自己的身體健康。加上長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，所以肩頸就會(huì)變得僵硬，直到引發(fā)一些疾病。所以大家有時(shí)間一定要多參加活動(dòng)，這樣有益筋骨，對(duì)健康也很好。

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