辦公室瑜伽：輕松緩解肩頸酸痛的5個動作
嘿，辦公室的小伙伴們！ 是不是經(jīng)常感覺肩頸僵硬，仿佛被無形的鎖鏈?zhǔn)`？別擔(dān)心，這里有一套簡單易學(xué)的瑜伽動作，幫你緩解肩頸酸痛，讓你的肩頸重獲自由！?

【動作一：靠墻海豚式】
站在墻邊，雙手肩寬貼墻，雙腳慢慢后退，雙手下滑，直到后背平直，肩膀有明顯的拉伸感時停留。每次停留3分鐘（可以重復(fù)一次）。

【動作二：站立側(cè)彎】
站立，雙腳分開與髖同寬，雙手交叉握緊舉過頭頂。吸氣，身體向上拉伸，呼氣，身體向一側(cè)拉伸，直到肩臂有明顯拉伸時停留。完成另一側(cè)。每次停留8個呼吸。

【動作三：站立前屈】
雙腳與肩同寬，兩手在背后十指交叉握緊。呼氣，身體向前向下折疊，雙手向地面伸展，直到肩臂后背有明顯拉伸時停留。每次停留8個呼吸。

【動作四：鷹式手臂】
跪坐在腳后跟上，右手肘在左手肘下，雙手保持合十。明顯感覺到肩臂拉伸時停留。完成另一側(cè)。每次停留8個呼吸。

【動作五：支撐魚式】
仰臥，把瑜伽磚放在上背靠肩胛位置，雙手十指交叉抱住后腦勺，明顯感覺胸腔肩前側(cè)有拉伸感時停留。每次停留1分鐘（可以重復(fù)一次）。

【動作六：俯臥側(cè)彎】
俯臥，打開雙臂側(cè)平舉，彎曲右手撐地翻身到左側(cè)身體觸地，再將右腿彎曲踩地穩(wěn)定身體，把右手向下找到左手十指交叉握緊，明顯感覺左肩拉伸時停留。每次停留1分鐘。

【小貼士】
每個動作都要注意呼吸，吸氣時伸展，呼氣時放松。
根據(jù)自己的舒適度調(diào)整動作幅度，避免過度拉伸。
堅持每天練習(xí)，讓肩頸的酸痛成為過去式！

快來加入我們的肩頸自救行動吧！一起告別肩頸酸痛，迎接健康活力的每一天！

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