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大長腿是怎樣煉成的？瑜伽老師教你瘦腿的小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 11:48

人們的腿型有很多的區(qū)別，有些人的腿是讓人羨慕鉛筆腿，而有些人的腿就是讓人無法忍受的蘿卜腿和大象腿。其實淺顯的區(qū)別腿型，除了骨骼不同外，還有腿部肌肉脂肪也不同。骨骼已是天生長成，所以我們要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫。今天大眼妹為大家整理了一組瘦腿的瑜伽體式，不管什么腿型的妹子都受用哦。

1、簡易坐

↑簡易坐是一個冥想的姿勢，我們可以邊思考人生邊放松髖關(guān)節(jié)。

體式詳解：沒有什么事情能比得上坐在草地上練習瑜伽更能放松身體的。這個動作也很簡單，我們在日常的生活中經(jīng)常會下意識的做到它。首先我們坐在地面上，髖部向外側(cè)打開，膝蓋彎曲，雙腿交叉向身體方向折疊靠攏。上半身我們要保持直立的狀態(tài)，雙手在胸前合十，這樣會讓我們的注意力更集中。

2、分腿V字式

↑腿部后側(cè)的肌肉被拉伸，胯部打開，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和腿部的韌帶都從中得到了練習。積蓄腹部力量，滋養(yǎng)腎臟，這么練習還能糾正你的不良坐姿哦。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向折疊靠攏，雙手從雙腿中間穿過并抓住腳跟。手臂向身體左右兩側(cè)展開，同時向上提拉雙腿，雙腿打開并且伸直。身體重心移至坐骨和尾骨的區(qū)域，上半身直立，雙臂盡量保持在一條直線上平行地面。

3、站立繞腿式

↑單腿站立可以強健大腿肌肉，增加腿部力量。另一條腿抬起，拉伸腿部肌肉和韌帶，活動髖關(guān)節(jié)，練習后背部輕松，走路的步子也會變大，身體更穩(wěn)。

體式詳解：山式站立，左腿伸直向上抬起，左臂從身體前側(cè)繞過左腿，身體保持直立，雙手在身后相扣。

4、神猴式

↑這個姿勢大眼妹就不用多說了，因為會做這個動作的人都變成了網(wǎng)紅，都能上熱搜。如果你的腿部偶有疼痛，也可以練習它來緩解。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面。右腿向前伸直，左腿保持姿勢不變，向后伸展。身體重心下移，右腿后側(cè)和左腿前側(cè)貼緊地面。腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙臂向兩側(cè)打開，右手放在右膝上，左手放在左膝后方位置。

5、坐角式

↑它可以促進身體下部的血液循環(huán)，讓骨盆得到血液的滋養(yǎng)，還能緩解坐骨神經(jīng)痛。大眼妹溫馨提示，剛開始練習一定要做好，腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌練習。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，雙腳向身體左右兩個方向緩慢打開。膝蓋向上屈起，雙腿盡量打開最大的角度，上半身向前傾斜。雙臂向兩側(cè)伸展，手掌掌心向下放在雙腳前側(cè)的地面上。

6、毗濕奴二式

↑拉伸腿部肌肉，強健雙腿，通過腰部的扭轉(zhuǎn)還能強健脊柱，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開，右膝彎曲，右腿折疊，右腳背貼地，右腳跟靠近會陰處。上半身向前傾斜，左手向前伸抓住左腳，背部恢復直立，同時左手向上提拉左腿。右手從右側(cè)越過頭頂抓住左腳，這時你的腰部可以略微向右側(cè)轉(zhuǎn)動，將左腿固定到左肩膀后側(cè)位置。

7、雙角式