減肥怎么快速看得到效果？最近超紅的一個(gè)動(dòng)作瘦全身，瑜伽教練分享練一動(dòng)作、就可以瘦到全身，運(yùn)動(dòng)到裙身的核心肌群，有網(wǎng)友分享照著做兩周就有感，一起看看吧！

一個(gè)動(dòng)作瘦全身動(dòng)作解析：下犬式

首先起始動(dòng)作先向前趴、以雙手手掌撐地，將臀部抬至最高點(diǎn)，整個(gè)身體與地面呈現(xiàn)三角形，做出標(biāo)準(zhǔn)「下犬式」的動(dòng)作。

接著雙手撐地不動(dòng)，將單腳屈膝像前往手肘方向帶，另一只落地的腳則將腳尖踮起，這個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉。

一個(gè)動(dòng)作瘦全身動(dòng)作解析：后踢腿

再慢慢將腿向后踢，盡量將腿伸直、向上踢，整個(gè)腿與背部盡可能呈現(xiàn)一直線后。

接著將腿慢慢往身體帶、一樣往手肘方向，保持腿不落地。

一個(gè)動(dòng)作瘦全身動(dòng)作解析：腿不落地、再后踢腿

保持腿不落地后、再直接將腿向后踢，一樣盡量將腿伸直、與背部保持一直線即可。

單邊連續(xù)做15次后，可以將腿慢慢往手肘方向帶、之后回到下犬式動(dòng)作即可，這個(gè)動(dòng)作不僅可以伸展到整個(gè)腿部、臀部肌肉、還可以練到腹肌，真的是一個(gè)動(dòng)作瘦全身！

動(dòng)圖教學(xué)

光用照片覺得有點(diǎn)難理解的話，就看一下動(dòng)圖吧！其實(shí)是很連貫的動(dòng)作，居家就可以練，上手之后難度不高。

以上動(dòng)作每邊做15次為一組，一次可以做2-3組，簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作就可以瘦到全身，大家也快試試看吧！

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網(wǎng)址: 瑜伽教練一個(gè)動(dòng)作瘦全身！兩周腹肌浮出、屁股變小，雙腿也變細(xì) http://www.u1s5d6.cn/newsview1774883.html