現(xiàn)代女性長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，身上不知不覺就堆積了脂肪，腰腿開始變粗，屁股也越來越大，而且缺乏曲線美，形體越來越尷尬，特別式缺少苗條的腰線，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰顯得就更加急迫了。

面對不斷變粗的腰圍，你還束手無策嗎？其實(shí)做運(yùn)動(dòng)所費(fèi)的時(shí)間可以不用太多，只要是在空余的時(shí)間里，堅(jiān)持練好5個(gè)瑜伽動(dòng)作，狠虐小腹贅肉，鍥而不舍，變身細(xì)腰美人。

瑜伽三角扭轉(zhuǎn)式，不僅可以增強(qiáng)腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條，還能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲線。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙腿之間分開一肩半距離，然后身體從髖骨開始下折，讓頭部靠近雙腿，雙手摸著腳后跟，頭部要盡量下壓，享受這種拉伸感覺就好了。

單腿下犬式，首先蹲立，將身體向前傾，雙手向前伸直，手掌接觸地面，身體重心向前移動(dòng)，雙腳踮起。下犬式通過腰部下壓與靈活的扭動(dòng)來達(dá)到瘦腰瘦腹以及加強(qiáng)腰腹部核心力量的目的。

瑜伽貓伸展式，可以加強(qiáng)對脊椎的矯正練習(xí)，同時(shí)也能鍛煉腹部，消除腰腹多余贅肉，美化腰腹線條。練習(xí)時(shí)從貓式進(jìn)入，然后調(diào)整雙手往前伸直，胸腔落向地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個(gè)背部保持延展，維持?jǐn)?shù)秒后，用嬰兒式放松身體即可。

單腿駱駝式可以有效拉伸腰腹肌肉，減少腰腹脂肪堆積，塑造完美腰線。從駱駝式進(jìn)入的時(shí)候，雙手先向上舉起，然后帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎向下，直至腰部可以承受的最大后彎為止，背部盡量往上拱起，堅(jiān)持1分鐘左右即可。

最后一個(gè)動(dòng)作青蛙趴，不僅可以打開我們的髖關(guān)節(jié)，最主要的是鍛煉了我們的腹部肌肉，收緊小肚腩的同時(shí)加速腰部兩側(cè)脂肪的燃燒。

練習(xí)時(shí)趴在地上，大手臂和大腿往兩側(cè)打開，彎曲手肘和膝蓋并著地，讓右膝蓋慢慢滑離身體，讓臀部下沉即可。

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