對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室工作的女孩來(lái)說(shuō)，自己的身材除了腿部容易變粗外，腰部和腹部也容易發(fā)胖。由于久坐不動(dòng)的緣故，脂肪很容易積聚在腰部和腹部。久而久之，不僅腰部會(huì)變粗，而且小腹的贅肉也會(huì)越來(lái)越明顯。如果想改善這種情況，你應(yīng)該抽出一點(diǎn)時(shí)間去鍛煉，每天練習(xí)一下瑜伽扭轉(zhuǎn)類(lèi)型的體式，就可以幫助你消耗掉腰腹部的脂肪。

在瑜伽的體式中，扭轉(zhuǎn)類(lèi)型的體式通常是以腰腹部為中立位來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，動(dòng)作大都不難，這次就給大家介紹5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)都可以幫助大家減掉腰腹的贅肉，塑造更好的身材，讓我們一起看看吧。

1、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

雙腳分開(kāi)站立，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左手掌向前。吸氣，打開(kāi)你的手臂并平舉至與肩同高。呼氣，彎曲右膝，右膝和右小腿垂直于地面，膝蓋向外伸展。身體向右伸展，右手的掌心朝外并落在右腳的內(nèi)側(cè)。右手的指尖需要向下觸地，左臂向上延展并指向天花板，眼睛看向左手的指尖。

2、站立圣哲瑪里琪式

站姿進(jìn)入，吸氣，將右膝抬高到略高于髖部的位置。呼氣，身體微微向前屈，右手繞過(guò)右膝來(lái)到后側(cè)，左手繞至后側(cè)與右手相扣。脊柱向前伸展，眼睛看著地面。如果你覺(jué)得自己的平衡感不是很好，你可以保持左腿輕微彎曲，整個(gè)過(guò)程中腹部保持內(nèi)收，左腿肌肉要收緊，堅(jiān)持10s。

3、圣哲瑪里琪一式

坐姿進(jìn)入，伸直你的右腿，彎曲你的左腿，吸氣并收腹。抬起你的左臂，呼氣，左手從外側(cè)繞過(guò)左膝蓋轉(zhuǎn)到后背，右手從后面繞至左側(cè)與你的左手互相扣緊。吸氣并抬起你的頭，脊柱向前彎曲。讓你的腹部、胸部和頭部去貼近右大腿。練習(xí)時(shí)左臀可以略微抬起來(lái)一點(diǎn)，這樣的話前屈動(dòng)作就可以完成的更舒展一些。

4、幻椅扭轉(zhuǎn)式

雙腿并攏站立，挺胸收腹，雙手自然垂于身體的兩側(cè)，眼睛向前看。彎曲膝蓋并蹲下，雙手在胸前合十，身體保持穩(wěn)定。上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的右臂后側(cè)緊貼左膝的外側(cè)。雙手合掌，雙腳抬起，眼睛向左前方看，身體保持穩(wěn)定。在身體扭轉(zhuǎn)時(shí)，你需要把腰腹部想象成折點(diǎn)。

5、站立前屈式

站姿進(jìn)入，兩腿微分，腳掌向內(nèi)扣。以髖部作為折點(diǎn)，上身前屈向下并垂直于地面。雙手抓住腳腕的后側(cè)，頭部盡可能接觸地面，雙腿盡可能站直。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)于脂肪的消耗是非常大的。

上面的這些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)于減掉腰腹贅肉的效果是非常明顯的！健康有型的身材怎能有多余的脂肪？所以說(shuō)辦公室的久坐族們要重視起來(lái)了，別到了肚子上有了游泳圈才追悔莫及！

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！

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