【健身心語】

瑜伽，優(yōu)雅而又神奇

寧靜的美，輕盈而柔性的美

美化你的形體，雕刻你的人生

【本期導讀】瑜伽精選5式，專攻腰部贅肉，練出柔美身姿，練出優(yōu)雅氣質(zhì)，完美形象，嫵媚動人！

各位伽人好！浪漫姐姐的快樂瑜伽，又與大家見面了。本期為姐妹們精選了5個消減腰部贅肉的經(jīng)典瑜伽體式，那些想瘦腰的姐妹，可以多加練習。

體式一：三角扭轉(zhuǎn)式

三角扭轉(zhuǎn)式，主要通過扭轉(zhuǎn)和拉伸來燃燒脂肪，用于除去腰部贅肉，效果很好。練習時加大扭轉(zhuǎn)和拉伸的幅度，每一個動作都盡力做到極限。具體做法是：1、雙腿展開一條腿的距離。2、左腳左轉(zhuǎn)90度，右腳左轉(zhuǎn)60度。3、雙臂平舉，與肩部保持在一條直線上。4、雙臂于身體同時向左扭轉(zhuǎn)，左臂手指觸及地面，右臂指向天空，扭頭眼看右手方向。在此保持5個順暢呼吸，然后動作原路返回，如此反復練習10—15次。然后交換姿勢做反側(cè)相同練習。

體式二：站立前屈式

站立前屈式的動作非常簡單，只需伸直雙腿，身體前屈就是。有些姐妹體能較差，柔韌性相對欠缺，雙手觸及地面可能有些難度。做不到位的不要著急，你可以用兩種方法降低動作難度：一，雙臂懸在空中，或者抓住小腿；二、適當彎曲雙腿，雙臂就能輕松觸及地面。

體式三：跨步前屈式

跨步前屈式，既是一種獨立的體式，也可看著是站立前屈的一種變式。向前跨一步之后，身體盡力前屈，以胸部觸及大腿為最佳狀態(tài)，做不到位的，只要盡力而為就行。在這里，雙臂于后背雙掌合十是標準動作，這也是一個難點，做不到位的，自己選擇一種合適的姿勢就行。

體式四：下犬式扭轉(zhuǎn)

下犬式是一個簡單的瑜伽基本體式，其動作要領(lǐng)就是：山式站立進入，身體前屈，雙掌觸及地面，整個形體構(gòu)成一個倒V字形。做好下犬式之后，再作進一步的深度延展：1、腳跟上提。2、拉大雙臂距離。3、肩部和頭部向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

體式五：V字平衡式

V字平衡式，主要鍛煉腹肌，在增強腹肌力量的同時，腰部贅肉也就自然得到消減。該體式的練習主要有兩個動作：一是雙腿伸直上抬，身體后仰。二是雙臂向前伸直，保持身體平衡。保持姿勢的時間，則根據(jù)各自的體能而定。

就這一個簡單的V字平衡式，還可以做出各種變化姿勢，比如上圖中的V姿平衡扭轉(zhuǎn)，就是一種變化練習。完成這種變化練習，需要自己積累經(jīng)驗，摸索練習技巧。隨著體能的不斷改善，和練習技巧的不斷積累，各種變化姿勢，可以自由發(fā)揮。

總之，加強以上經(jīng)典體式的練習，強虐腹部脂肪，除去腰部贅肉，抹去“小肚腩”，甩掉“呼啦圈”。練出苗條身姿，練出優(yōu)雅氣質(zhì)，形象完美，嫵媚動人！

相關(guān)知識

減少腰部贅肉堆積的瑜伽體式練習
5個快速瘦腰的瑜伽動作
5式瑜伽纖腰美腹，每天練一練，還你柔軟蠻腰
纖體瑜伽：四個經(jīng)典體式，減脂減肉，軟化身姿，打造時尚氣質(zhì)女神
纖腰美腹瑜伽
楊倩生日秀美腿，越來越嫵媚，23歲發(fā)育成熟，身材傲人
如何輕松瘦腰？這5式瑜伽要多練，甩掉腰部贅肉，練就迷人小蠻腰
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
常練這三式瘦腰瑜伽讓你練出美美楊柳腰
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉

網(wǎng)址: 瑜伽精選5式，專攻腰部贅肉，練出柔美身姿，完美形象，嫵媚動人 http://www.u1s5d6.cn/newsview323852.html