前言

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，大家都想要健康又苗條的身材，可是朋友們，知道什么叫有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？說(shuō)白了，有氧就是你們慢慢跑步那種，時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)兒，心跳快點(diǎn)兒；無(wú)氧嘛，就是舉重、深蹲這類(lèi)要爆發(fā)力的。簡(jiǎn)單說(shuō)，有氧管心肺，無(wú)氧管肌肉。咱要健康，得兩個(gè)搭配著來(lái)，哪樣往好處做，都能讓你心跳更有勁，肌肉更結(jié)實(shí)。下面說(shuō)說(shuō)怎么搭配它倆，快來(lái)看看！

了解運(yùn)動(dòng)

先說(shuō)說(shuō)有氧和無(wú)氧是啥。有氧運(yùn)動(dòng)就比如說(shuō)慢跑、跳舞、騎車(chē)之類(lèi)，感覺(jué)不劇烈，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，能讓心跳加快，你的呼吸會(huì)更順暢，心肺功能也跟著增強(qiáng)。那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢，嘖，就是那些短暫爆發(fā)的，像是你在健身房里舉重、推墻那些，全靠肌肉力量發(fā)力，適合要練肌肉的同學(xué)們。

他們的區(qū)別

有氧和無(wú)氧是兩種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，各有千秋。有氧講究耐力，就比如慢跑，它時(shí)間要拖得長(zhǎng)一些，心肺會(huì)更給力。無(wú)氧呢，一看就是干大活的，靠的是爆發(fā)力，鍛煉肌肉最合適。不過(guò)，別覺(jué)得單一選一個(gè)就夠了，聰明人嘛，總是能把它們結(jié)合起來(lái)，讓效果更卓實(shí)。

結(jié)合的好處

把有氧無(wú)氧搭配好，你就賺大了。心和肺會(huì)更耐操，體能值蹭蹭上漲。不僅如此，肌肉也更加牢固耐用，不容易累。而且綜合鍛煉嘛，身體各個(gè)方面都得到提升，健康指數(shù)直線(xiàn)上升。所以朋友們，別偷懶，搗鼓出自己的練習(xí)方案才是真。

怎么結(jié)合

說(shuō)到真正結(jié)合起來(lái)，還是得看你想要啥效果。有些朋友想要纖細(xì)的條線(xiàn)，那就有氧多一點(diǎn)；有些想要練肌肉，無(wú)氧可不能少。計(jì)劃一做好，注意鍛煉的順序和力度，該慢慢來(lái)就慢，該沖就沖，但也別沖太猛，免得受傷。還有，放心鍛煉前熱熱身，鍛煉完也別忘了拉伸，最后鍛煉得靠堅(jiān)持，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

網(wǎng)友熱評(píng)

這些好處也不是我一個(gè)人瞎吹，網(wǎng)上一搜，大伙兒都在分享經(jīng)驗(yàn)。有人說(shuō)：“一周三次有氧兩次無(wú)氧，身體倍兒棒！”有的老朋友可實(shí)在了：“哎，堅(jiān)持快半年，就連爬樓也不喘氣！”還有人不同凡響：“把無(wú)氧練成愛(ài)好，周末去健身房比逛街還勤?！笨傊?，口碑可好了，效果杠杠的。

你可別光聽(tīng)我說(shuō)，動(dòng)起來(lái)才是硬道理！運(yùn)動(dòng)是免費(fèi)的卻最值錢(qián)的投資，身體健康才是王道。堅(jiān)持下去，必定能把身心磨練得棒得無(wú)話(huà)可說(shuō)。高效率的結(jié)合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最后收獲的不僅是健康，還有滿(mǎn)滿(mǎn)的自信和活力。

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