減肥減脂·瘦腰瘦肚子馬甲線
瘦臉瘦大腿瘦小腿·改善假胯寬?
快和我一起在小紅書搞起來(lái)秘?
本期為馬甲線專屬
-
昨天給大家發(fā)了我瘦腰對(duì)比
15天腰圍縮小8cm?
大家讓我出跟練課表ok!沒(méi)問(wèn)題
誰(shuí)叫我是只發(fā)有用干貨的迪迪呢
15天瘦腰馬甲線課表
已排好秘?跟做就能瘦??
-
第1??天第4??天
??周六野五分鐘馬甲線
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)小白入門
做這個(gè)?時(shí)間短易堅(jiān)持
-
??周六野五分鐘瘦下腹
就算腰細(xì) 但肚臍以下鼓鼓的?
不要考慮就是這個(gè)了?♀?
要不露臍裝高腰褲真搞不定
總耗時(shí)：一天十分鐘
時(shí)間真的很短 也簡(jiǎn)單
非常適合新手以及過(guò)度
-
第5??天第1??0?? 天
??周六野10分鐘站立馬甲線
真的太適合腰部?jī)蓚?cè)
有贅肉的兩邊瘦了
看整體會(huì)覺(jué)的瘦了不少
尤其夏天了??側(cè)面很重要
-
??林芊妤快速瘦腰
這個(gè)視頻真的很一步到位
小蠻腰?人魚線?腹肌
腹部綜合訓(xùn)練????
重點(diǎn)還能改善拜拜肉副乳
總耗時(shí)：一天17分鐘
時(shí)間也不長(zhǎng)·但是很綜合
是非常有效瘦腰運(yùn)動(dòng)?
-
第1??1??天第1??5??天
??周六野十分站立瘦腰
繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)下腹的訓(xùn)練
因?yàn)槎悄氁韵抡娴暮?br> 容易鼓鼓的??康康自己的
-
??帕梅拉10分鐘瘦腰
我帕姐人狠話不多
但這個(gè)版不是特別難
有前期鋪墊?做起來(lái)還好
總耗時(shí)：一天16分鐘
堅(jiān)持十五天后腰部會(huì)
很明顯的變化????
-
好啦以上為15天課表
再說(shuō)幾點(diǎn)重要的秘?
??這里很重要??
1??必須配合有氧操
除非很瘦 肚子沒(méi)什么贅肉
想稍微練練馬甲線的話
那可以只練以上無(wú)氧
剩下的必須配合有氧??
減肥減脂一定要做有氧
具體有氧推薦看圖6??
根據(jù)自己喜歡而選擇
2??飲食很重要??尤其瘦腰
不用節(jié)食?也不用減脂餐
就保證每天八分飽?不吃油膩
一天吃1500大卡（足夠吃飽了）
就 拉勾勾一定不要大吃大喝
3??怎么收腹??不是吸肚子?
并且運(yùn)動(dòng)時(shí)別脖子發(fā)力?
注意力放在腰腹上
在開(kāi)始一天的腹部運(yùn)動(dòng)前
大家可以做平板支撐
30秒至一分鐘?
找到腰腹發(fā)力的感覺(jué)??
收腹和吸肚子不一樣?
找到肌肉緊繃的感覺(jué)
這樣練才會(huì)更好秘?
4??一天一遍 有時(shí)間最好
一天兩遍?效果更好可以
連著做 也上午下午各一次
5??減肥累?沒(méi)動(dòng)力?
來(lái)小紅書看迪迪??我太喜歡在
這里分享了 減肥鎖定小紅書?
和我一起瘦瘦瘦

#又該減肥了#

作者最近動(dòng)態(tài)

總結(jié)了最簡(jiǎn)單的小腿、肌肉腿刷腿口訣 ?1...全文

瘦小腿可以運(yùn)動(dòng)結(jié)合+小腿刮痧 會(huì)更快點(diǎn) ...全文

#瘦小腿# #高效瘦腿攻略# 圖2??-...全文

新手做腿部刮痧 講再多的穴位 你也有可能...全文

#瘦腿# #瘦腿打卡# #經(jīng)絡(luò)疏通# #...全文

瘦腿·瘦大腿·瘦小腿·假胯寬·小腿外翻 ...全文

瘦腿·瘦小腿·小腿外翻專場(chǎng)來(lái)了 無(wú)論肌...全文

相關(guān)知識(shí)

25種減肥法?瘦腿秘籍?無(wú)效打我就這么牛
減肥瘦腿學(xué)生黨宿舍攻略??飲食?運(yùn)動(dòng)
干貨！專治反復(fù)減肥??瘦腿假胯寬瘦腰馬甲線
飲食攻略??一周瘦3
帕梅拉最新中文課表??親測(cè)一周瘦4
吐血整理減脂攻略??巨詳細(xì)！健身小白必看
保持四年馬甲線?瘦肚子不傷腰?四個(gè)訓(xùn)練
瘦腿成功??擺脫大粗腿攻略親測(cè)不踩雷
瘦腿愛(ài)好者??不吹不捧！瘦腿6cm的經(jīng)驗(yàn)
問(wèn)的都在這兒??瘦24斤自用運(yùn)動(dòng)合集

網(wǎng)址: 瘦腰馬甲線?跟做就能瘦秘?親測(cè)巨有效攻略?? http://www.u1s5d6.cn/newsview1257185.html