瘦腿·瘦大腿·馬甲線·直角肩斜方肌
瘦手臂·瘦背·燃脂全身瘦?
帕姐出了一期新課表??
開頭都有中文打招呼
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?♀?先說說我做一周后的變化
不節(jié)食正常吃瘦了4斤??
肚子瘦的很快明顯小了
瘦腿運動比原來簡單！！好堅持??
緊實手臂?直角肩非常簡單?
最新中文課表我打??????????！！
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周一瘦腿訓(xùn)練
?總耗時：25分鐘
?新手10分鐘臀腿訓(xùn)練
有間隔??新手友好??膝蓋沒大負擔(dān)
深蹲也就1.5分鐘太適合瘦腿了
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?15分鐘復(fù)古舞蹈燃脂
新版的復(fù)古舞蹈系列跳著舞減肥
還可以和父母或者朋友一起跳??
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周二馬甲線訓(xùn)練
?總耗時：20分鐘
?10分鐘瘦腰運動
加強腰側(cè)曲線?更快變成小腰精??
中等難度不會特別累 以做完的
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?10分鐘卡路里燃脂殺手
名副其實的卡路里殺手燃燒脂肪
短時間內(nèi)歡樂減脂 真的很喜歡??
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周三周日為休息 放松下肌肉吧～
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周四 瘦手臂?直角肩天鵝頸
?總耗時：18分鐘
?10分鐘上肢訓(xùn)練
無需器材 緊實手臂?再見拜拜肉
虎背熊腰終于有救了嗚嗚嗚
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?8分鐘天鵝頸直角肩
有斜方肌答應(yīng)我一定做這個好嗎??
不僅有效 做完很舒服非常舒緩?
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周五臀腿加強訓(xùn)練
?總耗時：20分鐘
?10分鐘臀腿訓(xùn)練
膝蓋沒負擔(dān)放心做?♀?還有休息時間
新瘦腿系列中的網(wǎng)紅視頻?♀?愛了
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?10分鐘中等強度臀腿
非常刺激臀中肌?臀大肌巨有效
瘦腿提臀 一步到位瘦掉多余的肥肉
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周六全身性燃脂訓(xùn)練
?總耗時：20分鐘
?10分鐘激發(fā)活力訓(xùn)練
有趣的全身運動 幫助擊退懶惰??
很快樂做的時候也會有好的心情
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?10分鐘卡路里燃脂殺手
背景是清晨陽光和藍天超舒服
難度為中級不算難 趕緊沖沖沖呀??
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飲食tips
?我從不節(jié)食 給大家分享一個減脂期萬能公式：一拳主食?優(yōu)質(zhì)蛋白肉類?大量蔬菜
?難免會和朋友聚會大餐一頓 比如今天7-10一次滿足吧餐是吃的 長期吃不到想吃的反而更容易暴食
?健身我會喝茶 尤其今天大餐后更要去膩 紅茶綠茶更喜歡普洱刮油不傷胃嘻嘻泡杯拯救肥宅～出門方便攜帶最重要是能加速新陳代謝 拯救肥宅管不住嘴人群的心頭愛 口感不錯不過膩不過苦沒白花錢hh幾十塊錢很值得
?減脂期不吃肥肉 但別不吃肉 蛋白不足反而新陳代謝下降 雞胸肉瘦牛肉都是不錯的選擇
#又該減肥了#

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