?♀?第三周空腹有氧課程表來啦！
姐妹們，第三周的課程表已經(jīng)準(zhǔn)備好啦！ 經(jīng)過前兩周的訓(xùn)練，你們的體力是不是有所提升呢？運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是不是開始慢慢養(yǎng)成啦？

這周的訓(xùn)練在第二周的基礎(chǔ)上增加了一些力量訓(xùn)練，更加適合想要減脂的姐妹們！無(wú)氧（力量）和有氧的結(jié)合，也非常適合秋冬季的減脂訓(xùn)練哦！ 放心，我們的力量訓(xùn)練強(qiáng)度不會(huì)讓你變成金剛芭比，只會(huì)讓你的身材更加緊致，提高減脂效率！

?♀? 這周的純有氧課程強(qiáng)度也比較大，但經(jīng)過前兩周的訓(xùn)練，你們的身體已經(jīng)開始慢慢適應(yīng)啦！盡管開心地跟著跳吧！

?♀? 從這周開始，需要準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)器械，比如瑜伽墊和啞鈴（我用的1.5kg的，你們可以根據(jù)自己的身體情況選擇）。如果沒有啞鈴的姐妹，可以用礦泉水瓶代替，效果一樣哦！

這個(gè)課程表適合大/小基數(shù)的姐妹，運(yùn)動(dòng)小白，以及想要早上做空腹有氧的姐妹們。

?? 注意：腰椎或膝蓋不好的姐妹們，急性發(fā)作期不要做。如果沒有疼痛感，沒有不舒服也可以跟著做，動(dòng)作做到位就可以！我選擇的訓(xùn)練都是低沖擊的（因?yàn)槲易约罕旧砭褪且粋€(gè)腰椎膝蓋都不好的人）

另外，想看前幾期課程表的姐妹們，在我的主頁(yè)收藏區(qū)有一個(gè)《跟練課程表》的專輯！都收錄在里面哦！我課程表里出現(xiàn)的課程，我都有詳細(xì)的測(cè)評(píng)，你們可以去主頁(yè)找一下哈！

? 碎碎念：有減脂需求的姐妹們，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要注意飲食控制！每頓吃到七分飽，日常飲食注意肉蛋奶＞蔬菜＞主食！杜絕一切零食、奶茶和宵夜！這樣減脂效果會(huì)更好哦！

健康減脂 #21天減肥打卡

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