134斤到114斤，我的減肥心得分享
減肥真的是個(gè)持久戰(zhàn)，特別是對于那些新陳代謝逐漸下降的“中年”人來說。每年都設(shè)定了“減肥10斤”的目標(biāo)，但每次都以失敗告終。隨著年齡的增長，體重也在穩(wěn)步上升，真是讓人頭疼。

在減肥的道路上，我試過各種方法，從減肥藥到減肥中心，甚至因?yàn)槟信笥严游遗秩コ橹＝衲杲K于成功減掉了20斤，想和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
飲食篇 ?
首先，飲食真的是關(guān)鍵！不運(yùn)動但亂吃只會越來越胖，運(yùn)動了但亂吃也會變成一個(gè)健康的胖子。減肥不是靠餓，而是要吃得干凈。只要一天的消耗大于攝入，就能瘦下來。白天吃得少，晚上加高強(qiáng)度運(yùn)動，9點(diǎn)后依然可以進(jìn)食（但不建議太晚，對胃不好）。
我的飲食安排：
早起空腹一杯黑咖啡??
早餐和午餐：碳水+膳食纖維+蛋白質(zhì)
晚餐：膳食纖維+蛋白質(zhì)+少量碳水（如果能堅(jiān)持可以不吃碳水）
如果體重進(jìn)入平臺期，可以試試低碳飲食，早晨攝入碳水，午、晚餐只吃蛋白質(zhì)和膳食纖維。
運(yùn)動篇 ??♀?
從8月開始，我堅(jiān)持每天早晨空腹有氧運(yùn)動，每次20分鐘。偶爾起不來不做，但基本每天都做。
減脂期：晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周3次，訓(xùn)練后加30分鐘有氧。有氧每周5次，不做力量的日子也有在運(yùn)動（這個(gè)大家不用學(xué)我，有一段時(shí)間為了減脂每日消耗巨大）。
有氧運(yùn)動有很多方式，選擇你喜歡的，比如搏擊、跑步、舞蹈、踏步機(jī)等。運(yùn)動不需要太復(fù)雜，嘗試不同的運(yùn)動會更開心
其他小貼士
調(diào)整好心態(tài)：減肥不是一蹴而就的，不要因?yàn)轶w重不掉就放棄。適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，把每一次早起稱重當(dāng)作驚喜。如果沒有變化，運(yùn)動后體型也會越來越緊致。
早睡早起：保持良好的作息對減肥有很大幫助。
多喝水：水是減肥的好朋友，多喝水有助于代謝。
關(guān)注圍度和體脂率：不僅僅是體重，體型的變化更重要。
最后祝福
希望所有姐妹都能心想事成，減肥成功！

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