4個月時間，我的體重從134斤減到了98斤，成功掉秤36斤，蛻變成為了更好的自己。并不是我有什么減肥捷徑，而是我遵循了減肥的底層邏輯——創(chuàng)造熱量缺口，促進脂肪分解。

為了瘦下來，我從生活多個細節(jié)入手，逐步糾正一些發(fā)胖惡習(xí)，養(yǎng)成一些燃脂好習(xí)慣，盡可能的提升身體代謝水平，降低卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。

下面想小編總結(jié)的11個減肥經(jīng)驗，如果你也能做到，相信你也能暴瘦一圈。

1、一定要戒掉各種奶茶、沙冰果汁等飲品，避免多余糖分攝入，一杯焦糖奶茶的熱量不低于400大卡，讓你發(fā)胖而不自知。

2、一定要多喝水，別等口渴了才合適，你要知道，水是沒有熱量的，是不會讓你發(fā)胖的。每天喝2000ml溫開水，可以加速身體新陳代謝，同時減緩饑餓感出現(xiàn)，讓你不知不覺控制進食量，提升減肥速度。

3、一定要吃早餐，早餐是開啟身體代謝最重要的一環(huán)，不要跳過早餐，否則早上代謝水平會比較低下，午餐也容易暴飲暴食，并不能提升減肥速度，反而會誘發(fā)腸胃疾病。早餐可以吃2顆水煮蛋，2片全麥面包，一杯無糖豆?jié){，可以讓你動力滿滿，消耗更多卡路里。

4、每天至少吃一餐粗糧（一拳頭分量即可），粗糧屬于低GI值碳水，消化時間長，膳食纖維豐富可以促進排便。晚餐可以用全麥面包、紅薯、土豆或者燕麥代替米飯、包子、面條，可以控制血糖，有助于減肥。

5、改變吃飯順序。吃飯的時候先喝一杯水，或者一碗清湯，吃飯的時候把蔬菜放在前面吃，可以降低對高熱量食物的攝入，把主食放在最后吃，這樣可以減少主食攝入量，控制血糖，讓你不知不覺瘦下來。

6、減少聚餐次數(shù)，聚餐的時候，要牢記：多說話，多喝水，少吃菜；多點清蒸水煮的食物，多吃青菜，少吃肉；

7、運動前喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以利尿改善水腫，而運動前喝一杯可以提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，有助于提升減肥速度。

8、多吃一些有助于掉秤的食物，比如芹菜、冬瓜、火龍果、金針菇、西梅等食物，可以促進廢物排出，幫你改善便秘問題，身體也能更加高效運轉(zhuǎn)。

9、起床后做一組深蹲或者開合跳訓(xùn)練，激活身體肌群，提升代謝水平，可以讓你直接消耗體內(nèi)儲備脂肪，讓你早上保持燃脂狀態(tài)。

10、飯后走一走，散步15分鐘有助于腸道蠕動跟卡路里消耗，預(yù)防久坐出現(xiàn)的小肚腩問題哦。

11、睡前泡一泡腳，可以促進血液循環(huán)，讓身體發(fā)汗，改善濕氣問題，還能提升睡眠質(zhì)量。深度睡眠有助于脂肪的分解，提升燃脂速度。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

從120斤瘦到93斤，總結(jié)出9點經(jīng)驗，分享給減肥的你
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
從132斤到98斤的減肥經(jīng)驗分享！若你控制了體重，你便控制了人生
成功減肥經(jīng)歷的個人經(jīng)驗分享130斤減到90斤
從160斤到90斤：我的4個月減肥經(jīng)驗分享「附詳細食譜」
減肥4個月的成果：瘦了30斤！經(jīng)驗分享給你們
2個月減掉30斤，體重從128斤減到98斤，分享6條減肥心得
堅持鍛煉18個月，我從145斤瘦到115斤，總結(jié)這4個減脂規(guī)律
瘦了60斤之后才總結(jié)出來：10個瘦身小妙招，分享給需要瘦的你
網(wǎng)友分享驚人瘦身經(jīng)驗 6個月成功瘦身70斤

網(wǎng)址: 4個月自律，從134斤瘦到98斤，總結(jié)出的11個經(jīng)驗，分享給減肥的你 http://www.u1s5d6.cn/newsview837418.html