一、怎樣快速能瘦腰

1、粗鹽瘦身法

粗鹽可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腰部吧。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰不僅變細(xì)了，皮膚也變好了呢！

2、跳舞瘦腰

節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標(biāo)準(zhǔn)舞、肚皮舞，對(duì)瘦腰尤其有效！而且，經(jīng)常練習(xí)跳舞不僅能讓你更有氣質(zhì)，還能塑造完美曲線(xiàn)哦！

3、座椅腹部操

MM們還可以利用座椅來(lái)瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要盡量地貼上椅面，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下哦。

4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

妹子們平時(shí)要記得保持挺胸收腹之態(tài)哦，這樣可以讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

5、按摩法

MM們可以以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，順逆時(shí)針各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的腰部快速瘦下來(lái)。

二、吃什么可以瘦腰

1、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以促進(jìn)排便，同時(shí)還可以降低人體對(duì)熱量的攝取，易產(chǎn)生飽足感，對(duì)于減去腰間贅肉很有幫助。

2、地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)。地瓜中含有的豐富水溶性纖維還可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果哦。

3、香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，還可以防止便秘，瘦腰過(guò)程中來(lái)一根香蕉可以讓你瘦的更快哦。

4、芹菜

芹菜中含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。

5、海帶

海帶富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除你腰部的水腫哦。

三、女生瘦腰需要注意什么

1、每天多吃水果和蔬菜

在瘦腰過(guò)程中什么不能少？沒(méi)錯(cuò)，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好！水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說(shuō)byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。

2、遠(yuǎn)離酒類(lèi)和碳酸飲料

各種酒精，無(wú)論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠(yuǎn)離的，這種飲料不僅對(duì)你的身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，還會(huì)促進(jìn)脂肪的積累！

3、每天至少喝八杯水

多喝水可以減肥！吃早餐之前喝杯白開(kāi)水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

4、堅(jiān)持仰臥起坐

如果想達(dá)到瘦腰的目的，MM們可要堅(jiān)持做仰臥起坐啦！但要避免一開(kāi)始就做很久的仰臥起坐，肌肉酸疼可能會(huì)讓你難以堅(jiān)持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加哦。

5、養(yǎng)成良好的坐姿

你是怎樣坐著的呢？有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長(zhǎng)此以往你的小蠻腰一定指日可待！

四、六個(gè)產(chǎn)后瘦腰的姿勢(shì)

1、站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、站姿體側(cè)下彎

步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

3、坐姿轉(zhuǎn)體

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺

跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側(cè)。

5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。

兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

注：抓住兩腳抬頭的時(shí)候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

6、坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

基本動(dòng)作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個(gè)緊繃狀態(tài)！做好以上的基本功之后，就開(kāi)始我們的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作！

向左扭動(dòng)：做好基本動(dòng)作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個(gè)手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個(gè)時(shí)候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下

半身和肩膀都保持不變，這個(gè)時(shí)候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處！

向右扭轉(zhuǎn)：在向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作中停留了30個(gè)呼吸之后，就要采用相同的動(dòng)作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止！

注意事項(xiàng)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時(shí)腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！

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