劉正新主任醫(yī)師

內(nèi)科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

腸道太干可以通過多喝水、喝酸奶、補充膳食纖維、按摩腹部、適當運動等方式潤腸通便。

1、多喝水：

在日常生活中應(yīng)當適當?shù)亩嗪人軌蚪o身體補充較多的水分，同時還能夠起到滋潤腸道，軟化大便的效果，有利于潤腸通便，改善腸道太干的情況。

2、喝酸奶：

酸奶中含有大量的益生菌，益生菌能抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，促進腸道的運動，從而提高腸道機能，改善排便狀況，幫助更好的排便。

3、補充膳食纖維：

平時可以適當?shù)某砸恍┖猩攀忱w維的食物，比如萵苣、芹菜、麥片等，可以起到促進腸道蠕動的效果，有利于潤腸通便，緩解腸道太干的現(xiàn)象。

4、按摩腹部：

按摩腹部可以促進腸道的運動，建議順著腸道蠕動的方向，以順時針畫圈的方式按摩15分鐘左右，可以每晚睡前按摩，有助于腸道蠕動，晨起時一般會排便。

5、適當運動：

平時可以適當?shù)穆埽且环N很好的有氧運動，可以促進腸道蠕動，增強自身體質(zhì)，提高免疫力，改善便秘癥狀。此外，適當進行仰臥起坐可鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉更加有力，促進大便排出。

日常生活中要注意飲食清淡，避免吃辛辣刺激的食物，如花椒、辣椒、芥末等，還要避免久坐，以免出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

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