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腸道太干怎么潤(rùn)腸通便

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 19:47

劉正新主任醫(yī)師

內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

腸道太干可以通過(guò)多喝水、喝酸奶、補(bǔ)充膳食纖維、按摩腹部、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式潤(rùn)腸通便。

1、多喝水：

在日常生活中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亩嗪人?，能夠給身體補(bǔ)充較多的水分，同時(shí)還能夠起到滋潤(rùn)腸道，軟化大便的效果，有利于潤(rùn)腸通便，改善腸道太干的情況。

2、喝酸奶：

酸奶中含有大量的益生菌，益生菌能抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，從而提高腸道機(jī)能，改善排便狀況，幫助更好的排便。

3、補(bǔ)充膳食纖維：

平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖猩攀忱w維的食物，比如萵苣、芹菜、麥片等，可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果，有利于潤(rùn)腸通便，緩解腸道太干的現(xiàn)象。

4、按摩腹部：

按摩腹部可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，建議順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針畫圈的方式按摩15分鐘左右，可以每晚睡前按摩，有助于腸道蠕動(dòng)，晨起時(shí)一般會(huì)排便。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

平時(shí)可以適當(dāng)?shù)穆?，是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高免疫力，改善便秘癥狀。此外，適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐可鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉更加有力，促進(jìn)大便排出。

日常生活中要注意飲食清淡，避免吃辛辣刺激的食物，如花椒、辣椒、芥末等，還要避免久坐，以免出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

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