由于多種復(fù)雜的飲食和生活原因，目前有便秘問題的人越來越多。而便秘，可能找上任何一個群體。小兒便秘，經(jīng)常肚子脹鼓，吃飯不知饑飽；青少年便秘，多為上火熱秘，心理壓力大，飲食不規(guī)律；中老年便秘，多為氣虛無力、胃動力不足等。

我們身體的運轉(zhuǎn)系統(tǒng)是一個整體，牽一發(fā)而動全身。便秘雖然看似不起眼，但是會對身體產(chǎn)生一系列的不利影響。

比如，增加中老年人心血管疾病的發(fā)病率，增加肥胖的風(fēng)險，增加患精神疾病的可能性，誘發(fā)腸梗、腹痛等胃腸道疾病，需要引起重視。當(dāng)然了，即使便秘會帶來許多影響，但是也不要盲目地使用瀉藥，它雖然當(dāng)時的效果很好，可經(jīng)常使用，會讓人產(chǎn)生依賴，也會對腸胃造成很大刺激。所以，在調(diào)理時，盡量選擇一些溫和的中藥慢慢調(diào)理。

一物泡水喝，清熱潤腸，通便排毒，身體更輕松。

這個東西就是火麻仁，經(jīng)常用它泡水喝，能夠緩解大便干燥，通便排毒。另外還有柏子仁，它的潤燥通便效果也不錯。還有番瀉葉，不過如果便秘不是很嚴(yán)重的，不建議使用番瀉葉，而且不推薦經(jīng)常使用，它的刺激性還是挺大的。

有條件的話，盡量選擇一些比較健康的中成藥，選擇那些具有潤腸通便、排毒養(yǎng)顏效果的，一般食用上一兩次，效果就十分明顯，而且刺激性一般較小。適合具有排便困難、排便次數(shù)少、大便干硬、排便量少等等問題的人。

改善便秘問題，不妨學(xué)著調(diào)整蹲便姿勢。研究表明，蹲著排便比坐著排便，更加輕松，排便也更干凈。所以蹲便時，可以在腳底踮一個小凳子，讓身體保持一個蹲著而不是坐著的姿勢，讓血液集中到胃腸周圍，增強(qiáng)腸胃動力，促進(jìn)排便。以上兩種調(diào)理方法，雖然效果很好，但是也需要日常習(xí)慣的輔助，才能“錦上添花”。養(yǎng)成以下生活習(xí)慣，預(yù)防和改善便秘問題。#養(yǎng)生早班車

飲食搭配均衡。適當(dāng)增加粗糧的量，減少精細(xì)加工食物的量，多吃蔬菜水果，少吃容易上火的，辛辣刺激性食物，少吃難以消化的食物；

堅持運動鍛煉。每天運動半小時，運動后及時補(bǔ)充水分，不僅增強(qiáng)身體素質(zhì)，加速新陳代謝，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)胃動力，預(yù)防便秘。

避免久坐不動。上班族也是便秘多發(fā)的群體，經(jīng)常性長期坐著，不僅腹部容易堆積脂肪，而且胃腸的動力也會慢慢下降。所以，定時起身活動，經(jīng)?；顒踊顒樱屔眢w保持在一個活躍的狀態(tài)。

那本期內(nèi)容先到這里，有健康問題可以私信或評論留言，我們?yōu)槟憬獯?，希望大家都能有一個健康的身體！

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