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平板支撐能練腹肌，能瘦身這些都是神話嗎？

問(wèn)題描述：平板支撐能練腹肌，能瘦身這些都是神話嗎？：本文介紹平板的 11 大好處，以及 7種 錯(cuò)誤動(dòng)作。 1. 做平板的11大好處　　1）強(qiáng)化身體的核心　　要長(zhǎng)時(shí)間維持平板 ...

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當(dāng)然不是神話，平板支撐主要鍛煉一個(gè)人的核心力量，肌肉分為紅肌與白肌，紅肌屬于深層肌肉，爆發(fā)力不盡人意，但是耐力卻異常的好，而白肌則表層肌肉，力量大，爆發(fā)力強(qiáng)。但是，如果想瘦身，最好還是要配合有氧運(yùn)動(dòng)，有個(gè)誤區(qū)大家要明白，不是練哪里就瘦哪里，脂肪的消耗是全身性的，如果是剛開始鍛煉，先別將就數(shù)量，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)比什么都重要。最后說(shuō)一下平板支撐，這個(gè)動(dòng)作時(shí)間是其次，穩(wěn)定才是最重要的。首先收緊腰腹，手肘與腳尖做對(duì)抗，后腦勺與肩頸，背，臀，腳跟要呈一條直線。進(jìn)階版可以把對(duì)角的上下肢抬起，或者腰部放一塊杠鈴片，切記，不要塌腰，不要塌腰，不要塌腰，重要的事說(shuō)三遍，最后一句：鍛煉需要的是持之以恒，汗水不會(huì)辜負(fù)你的期望！

很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。平板支撐確實(shí)是一個(gè)很好的動(dòng)作，但是被很多自媒體的人宣傳的過(guò)于神話了，平板支撐是一個(gè)比較難的動(dòng)作，做正確了有很多的好處，做錯(cuò)了對(duì)腰椎傷害也很大。而且平板支撐不是練腹肌它是練核心的，腹肌就是你用手能摸到的肚子，核心是你用手摸不到的靠近脊柱這條人體核心骨干的肌肉。 很多不了解的人都分不清核心和腹部到底有啥區(qū)別，腹部就是肉眼可見，核心是肉眼看不見。核心比腹部要重要，核心不好的人練腹都會(huì)讓腰椎代償導(dǎo)致腰椎出問(wèn)題。另外平板支撐確實(shí)有能量消耗，但是它絕不是一個(gè)瘦身動(dòng)作，它練對(duì)了確實(shí)是可以塑造腹部形態(tài)，但是它沒有減脂肪的作用。畢竟不是誰(shuí)都能撐一個(gè)小時(shí)的。 說(shuō)到這必須要提一下平板支撐正確的感覺應(yīng)該是： 1：腰部沒有明顯的酸脹感 2：腿和屁股也是累的 3：核心位置是最累的而不是胳膊 4：如果做得正確時(shí)間都不會(huì)超過(guò)五分鐘 謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！有問(wèn)題不明白可在下方留言給我們哦！#尚形超能健身團(tuán)# #清風(fēng)計(jì)劃# #她力量計(jì)劃# @頭條健身 @頭條號(hào) @尚形健身

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：平板支撐能練腹肌，能瘦身都是神話嗎？1、平板支撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求2、如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)3、另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)理論上來(lái)說(shuō)一個(gè)平板支撐不能瘦身，因?yàn)槟悴豢赡芤粋€(gè)體式練習(xí)一整天對(duì)吧，運(yùn)動(dòng)需要半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到減肥的效果，而且想瘦身單純的一個(gè)平板支撐是達(dá)不到的平板支撐

本文介紹平板的 11 大好處，以及 7種 錯(cuò)誤動(dòng)作。 1. 做平板的11大好處　　1）強(qiáng)化身體的核心　　要長(zhǎng)時(shí)間維持平板的姿勢(shì)，必須使用腰背腹臀部的肌肉。核心肌肉在日常生活和各種體育運(yùn)動(dòng)中都非常重要。2）全面收緊肚子，強(qiáng)化腹肌　　鍛煉腹直肌/腹斜肌。鍛煉腹肌的知名動(dòng)作“卷腹”動(dòng)作中，腹直肌只動(dòng)用了64%，而平板中動(dòng)用了100%。3）強(qiáng)化后背，減輕脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)　　平板沒有彎腰動(dòng)作，保持脊柱自然的狀態(tài)來(lái)鍛煉背部。4）改善姿勢(shì)　　核心肌肉群強(qiáng)大了，自然就會(huì)站有站相，坐有坐樣。5）提高代謝，有效瘦身　　定期訓(xùn)練，消耗熱量，鍛煉全身。6）提升平衡能力　　單腳站立你可以保持多久？核心越穩(wěn)定時(shí)間越長(zhǎng)。7）提高柔韌性　　平板可以拉伸肩部/背部/腿部肌肉。8）改善心情，減輕壓力　　生活節(jié)奏快，壓力大時(shí)，通過(guò)平板使用全身肌肉，改善血液循環(huán)，可以轉(zhuǎn)變心情減壓。9）日常的體力活更輕松　　核心好了，日常生活會(huì)更加得心應(yīng)手。10）強(qiáng)精壯骨　　鍛煉肌肉，強(qiáng)化骨骼。11）老人也適合　　對(duì)于不能到野外活動(dòng)，或者不能去健身房的老人來(lái)說(shuō)，在家附近走走，做做平板是理想的健身運(yùn)動(dòng)。2. 正確的平板做法　　雙肘彎曲與腳尖著地，肘部在肩部正下方，撐起身體成直線，保持住?！　傞_始可以膝蓋著地，也可以做的時(shí)間短一點(diǎn)，定期做，堅(jiān)持一個(gè)月之后一定有可見的效果。3. 七種錯(cuò)誤的平板做法1）骨盆下沉　　對(duì)策：有意識(shí)地加緊臀部往上抬，感覺臀部肌肉的收縮。2）臀部太高　　對(duì)策：有意識(shí)地腹部用力。如果腹肌實(shí)在太弱，可以先做以下的簡(jiǎn)化版3）背部拱起　　原因：上半身不穩(wěn)，核心肌肉不足　　對(duì)策：收緊僧帽肌/背闊肌4）脖子彎曲　　對(duì)策：脖子在身體的延長(zhǎng)線上，不要抬頭/低頭。眼睛看著雙手。5）肘部與肩部不齊6） 雙手握在一起　　這樣會(huì)降低對(duì)核心肌肉，特別是腹肌的刺激。7）重視量（時(shí)間），而犧牲質(zhì)(動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn))　　#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創(chuàng)首發(fā)在【悟空問(wèn)答】，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載！

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