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鐘超主治醫(yī)師中醫(yī)科

四川省人民醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A+++

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

BMI30kg/m^2屬于重度肥胖，運(yùn)動(dòng)減肥的話開(kāi)始可以選擇游泳、騎單車(chē)等對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)磨損不大的運(yùn)動(dòng)方式；不建議跑步、跳繩等對(duì)于膝、踝關(guān)節(jié)損傷太大的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于肥胖者剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥不適合跑步、跳繩或者開(kāi)合跳等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝、踝關(guān)節(jié)損傷太大?？梢韵冗M(jìn)行游泳及騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)而言對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)磨損小，也能達(dá)到快速減脂的效果。這個(gè)早期的過(guò)程一方面可以減脂，使體重快速下降，同時(shí)也能讓身體適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉，不至于后期進(jìn)行跑步、跳繩及開(kāi)合跳等鍛煉時(shí)出現(xiàn)身體不適應(yīng)，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷等。

減肥最重要就是減脂，而減脂需要堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，而且強(qiáng)度達(dá)到有氧心率，即220減年齡的65%-85%，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食，每天的熱量攝入小于消耗量。持之以恒的堅(jiān)持逐漸才能實(shí)現(xiàn)減肥的目的。BMI超過(guò)30者早期進(jìn)行游泳、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，后期可以選擇跑步、跳繩及開(kāi)合跳等有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，而且這樣安排不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)造成損傷。

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我BMI=30，不節(jié)食，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)
什么！你減肥竟然不知道BMI

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