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我BMI=30，不節(jié)食，每天一小時運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:03

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我BMI=30，不節(jié)食，每天一小時運動，十天瘦6斤，太快了吧？

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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鄧磊磊私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：肥胖人群營養(yǎng)調(diào)理,各類慢性疾病營養(yǎng)調(diào)理,孕期營養(yǎng)保...

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健康指導(dǎo)：你好，健康的減肥速度是每周減重0.5kg—1kg。建議適當調(diào)整運動強度，每周保證3—5次有氧運動（如跑步、游泳、瑜伽、跳繩等），以緩解肌肉疲勞。運動時間宜在45—60分鐘為宜。同時，合理飲食，適當控制主食的攝入，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入（如奶類、蛋類、肉類、魚蝦類、豆制品等），多吃新鮮蔬菜水果，保證充足的維生素和礦物質(zhì)攝入。

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龍其金主治醫(yī)師棗莊礦務(wù)局滕南醫(yī)院柴里分院其他二級甲等

擅長：急性氣管-支氣管炎,彌漫性間質(zhì)性肺病,慢性肺心病,...

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問題分析：你好，可能是太快了點，你不必這么辛苦，可能你難以長期堅持，十天瘦3至4斤就行，減肥排毒茶可能有荷葉茶、普洱茶、杜仲茶、吉姆奈瑪茶、烏龍茶等，
意見建議：食用苦瓜能夠有效地減少脂肪達到減肥目的，可以清熱解毒，作用非常大，如苦瓜菠蘿蘋果汁、苦瓜番茄玉米湯、苦瓜拌海帶芽、苦瓜鱸魚煲、蜂蜜苦瓜等多種吃法，

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李寒營養(yǎng)餐制作機構(gòu)其他

擅長：惡性營養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：你好，可以說不可能的，減肥最好不要吃減肥藥對身體傷害很大，而且很容易反彈的。減肥最科學(xué)的方法是飲食加運動調(diào)節(jié)，首先在運動方面每天堅持運動二小時，在飲食方面三餐正常吃，晚餐可以少吃一些。

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游泳可以增強心肺功能，加速體內(nèi)血液循環(huán)使血液中飽含氧氣，為器官提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，游泳還可以增強免疫力，使自身新陳代謝加快，游泳還能夠起到減肥瘦身的效果，游泳20分鐘，相當于陸地上運動一小時左右所消耗的熱量，游泳還可以鍛煉身體的柔韌性，增強體質(zhì)，增強肌肉，使身體更為強壯。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

現(xiàn)在瘦不下來因為身體機能進入了保護機制，食物的攝入量過低會導(dǎo)致新陳代謝的下降，減肥不能著急，這種方法太過于傷身體，建議恢復(fù)正常的飲食水準，注意少油少水少碳水化合物。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

一般情況下，節(jié)食和運動相比，節(jié)食減肥快。
肥胖主要是攝入過多高熱量食物、運動量少、疾病等因素導(dǎo)致的，如果影響美觀和健康，需要適當減肥。節(jié)食和運動相比，一般節(jié)食減肥快，體重能在極短的時間內(nèi)快速減少，而運動需要長期堅持，并且肌肉含量增加后，還可能導(dǎo)致體重上升。但是節(jié)食減肥容易損害身體健康，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、胃腸不適等癥狀，建議合理控制飲食；同時單純運動，不控制飲食一般也無法有效的減肥，建議將兩者結(jié)合。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

運動節(jié)食減肥如果太過了都是不行的，特別是減肥節(jié)食這一塊，太過極端，身體基本的營養(yǎng)需求得不到保證，很容易造成營養(yǎng)不良，另外，運動方面太過，劇烈身體也會承受不了的。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

跑步不節(jié)食通常能減肥。
跑步是一種有氧運動，減肥的本質(zhì)是消耗能量大于攝入能量。如果想通過跑步減肥，需要注意時間的長短和速度。每次跑步的持續(xù)時間應(yīng)至少為30分鐘，建議慢跑。建議跑步前做伸展運動，跑步后補充水分，運行頻率不宜過高，適當?shù)倪\動和飲食攝入可以幫助減少脂肪。除了跑步，還有游泳、自行車、呼啦圈和其他運動可供選擇。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

糖尿病患者可以飯后一小時運動。
糖尿病是因為胰島素分泌不足，胰島功能下降。在患者的運動過程中，患者會消耗多余的脂肪和糖原，這些脂肪和糖原會減少糖的合成，消耗脂肪，從而達到降血糖的效果。糖尿病患者的鍛煉方式多種多樣，比如游泳、慢跑、爬山、騎自行車等。都是很好的運動方式，但是患者要注意要在飯后一小時再運動，避免飯后馬上運動。