核心提示：運(yùn)動(dòng)不一定要超過(guò)30分鐘才減肥！在運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)時(shí)刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時(shí)間段，比例有差別罷了。但是這個(gè)差別，基本等于沒(méi)有卵差別。所以只運(yùn)動(dòng)了20分鐘也別沮喪，一樣能減肥的！

　　運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)30分鐘？

　　經(jīng)?？淳殴媚飭?wèn)答的人都知道，九姑娘每次都勸你們要至少堅(jiān)持30分鐘以上。而坊間一直有說(shuō)法，認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪才會(huì)開始供能，所以30分鐘后的每一分鐘，你都是在減肥肉。

　　其實(shí)我就想告訴你，不是這么回事。

　　在運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)時(shí)刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時(shí)間段，比例有差別罷了。但是這個(gè)差別，基本等于沒(méi)有卵差別。所以只運(yùn)動(dòng)了20分鐘也別沮喪，一樣能減肥的！

　　而九姑娘之所以勸大家至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度是和減肥效果直接掛鉤的，你想要快點(diǎn)見到效果，就必須付出更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　有氧運(yùn)動(dòng)就一定能減肥？

　　只有跑步，快走，游泳，跳操才能減肥嗎？甚至有人問(wèn)九姑娘跑多少天能瘦10斤，講真，這些問(wèn)題我真的不會(huì)答。（欲哭無(wú)淚臉...）

　　減肥是一件共同協(xié)作才能完成的事情，你不僅要運(yùn)動(dòng)，還要控制好飲食，還要適量的做無(wú)氧來(lái)提升肌肉含量，少做了其中的任何一件，都是沒(méi)法成功的！

　　如果你跑的多，吃的也多，你會(huì)健康的胖著；如果你跑的少，吃的也少，你會(huì)先瘦再反彈。其實(shí)減肥這事本來(lái)挺簡(jiǎn)單的，只是因?yàn)槲覀冇袝r(shí)候求速度，求安逸，求舒服，才讓它變成一件很難，很容易反復(fù)的事情。

　　女生到底要不要做無(wú)氧練習(xí)？

　　很多女性一聽到無(wú)氧練習(xí)（其實(shí)更準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是指肌肉力量練習(xí)），就以為會(huì)變成肌肉女。

　　這種擔(dān)心毫無(wú)必要。睪丸酮水平?jīng)Q定了肌肉總量和水平，而男女的睪丸酮水平相差至少一百年。雖然天天有妹子喊蛋疼，但是你們始終沒(méi)有“蛋”這個(gè)工具，又怎么會(huì)有足夠的睪丸酮呢。所以那些杞人憂天的妹子大可以放心，就算你臥推50kg，你也只會(huì)變瘦，不會(huì)變壯。

　　女生雖然不容易練出大塊的肌肉，但是無(wú)氧練習(xí)（肌肉力量練習(xí)）還是必須的。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量練習(xí)）除了當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗以外，在后續(xù)的48小時(shí)，都會(huì)不斷燃燒脂肪，消耗熱量。這就是無(wú)氧練習(xí)的光環(huán)效應(yīng)。

　　減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)是哪種？

　　每天都有人問(wèn)

　　減肥，什么運(yùn)動(dòng)效果最好？

　　什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？

　　運(yùn)動(dòng)多久最好？

　　一周運(yùn)動(dòng)幾次最好？

　　又不是練九陰真經(jīng)，哪有那么多講究！

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

　　你最喜歡的，或者是最符合你實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)。能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)才是好運(yùn)動(dòng)。

　　什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？

　　從對(duì)減肥效果的影響來(lái)說(shuō)，早上或者中午或者下午或者晚上運(yùn)動(dòng)都沒(méi)太多差別。因此你最方便安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就是最好的時(shí)候。

　　運(yùn)動(dòng)多久最好？

　　如果想減肥的話，每次運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)取半小時(shí)起步，越長(zhǎng)越好，但是不要超過(guò)兩小時(shí)（過(guò)度疲勞也不利于減肥）。一周至少安排三次運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的話，一周建議留兩個(gè)休息日。

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