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運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 02:07

運(yùn)動(dòng)減肥雖然是效果不錯(cuò)的減肥方法，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中一定要注意不要走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)。

1.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，減肥的效果越好

減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。

2.慢跑能夠減肥，每次慢跑30分鐘就可以

這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

3.運(yùn)動(dòng)越多就能越能消耗食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？

運(yùn)動(dòng)減肥在近年來(lái)得到廣大朋友的追捧，但是運(yùn)動(dòng)減肥一定要選擇正確的方式。

　 1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運(yùn)動(dòng)，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過(guò)一定要堅(jiān)持。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運(yùn)動(dòng)減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過(guò)一定要注意安全，不會(huì)游泳的一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。

3、跑步

在眾多減肥運(yùn)動(dòng)跑步是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，此減肥運(yùn)動(dòng)還非常的簡(jiǎn)單，人從都可以做，只要穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，每次跑步運(yùn)動(dòng)減肥最好堅(jiān)持30分鐘左右為宜，最她是室外進(jìn)行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充水分。

最后一個(gè)提示：一旦參加減肥運(yùn)動(dòng)，就意味著改變?cè)械纳罘绞?，必須持之以恒地?jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)久戰(zhàn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短的話是沒(méi)有效果的。