大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，下面運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果。
隨著人們生活水平的不斷提高，減肥問(wèn)題也越來(lái)越讓人們關(guān)注，大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，下面運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?如果運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)你不去了解，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果的，所以就是為什么有的人一直在減肥可就是減不了，減肥十大誤區(qū)誤區(qū)就可以為你解答，避開(kāi)減肥誤區(qū)，為健康運(yùn)動(dòng)減掉脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)一：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)三：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)松弛
運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)四：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)六：只要是鍛煉，什么形式都行
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)會(huì)引發(fā)炎癥及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)七：帶病堅(jiān)持鍛煉
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)病。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)八：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖
在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
十大誤區(qū)九：只要多運(yùn)動(dòng) 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)十：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 都習(xí)慣穿一種鞋
根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
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