大家都知道運動減肥是一種健康的瘦身方法,但有些人對運動存在錯誤的認(rèn)識,下面運動減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,很難達到預(yù)期效果。
隨著人們生活水平的不斷提高,減肥問題也越來越讓人們關(guān)注,大家都知道運動減肥是一種健康的瘦身方法,但有些人對運動存在錯誤的認(rèn)識,下面運動減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?如果運動減肥誤區(qū)你不去了解,那么長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,很難達到預(yù)期效果的,所以就是為什么有的人一直在減肥可就是減不了,減肥十大誤區(qū)誤區(qū)就可以為你解答,避開減肥誤區(qū),為健康運動減掉脂肪。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)一:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明:只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%??梢?,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對于減肥者來說,在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,并達到好的效果。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)二:運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等的危害就會比平時更嚴(yán)重。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)三:經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會松弛
運動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸松弛,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)四:只要多運動,便可達到減肥目的
“多”是一個相對數(shù)字,什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適,這其中有許多科學(xué)的道理,不能一概而論,急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導(dǎo)下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達到減肥目的。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)六:只要是鍛煉,什么形式都行
選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)會引發(fā)炎癥及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)七:帶病堅持鍛煉
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發(fā)病。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)八:停止鍛煉會使人發(fā)胖
在現(xiàn)實生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動,而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會發(fā)胖了。
運動減肥誤區(qū)
十大誤區(qū)九:只要多運動 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
運動減肥誤區(qū)
運動減肥十大誤區(qū)十:不管選擇什么運動項目 都習(xí)慣穿一種鞋
根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關(guān)節(jié)壓力,給運動以安全的保障。
關(guān)注微信號:yaa886(←長按可復(fù)制),每日分享獨家瘦身技巧。
關(guān)注微信公眾號:ffaa567 (搭配,育兒,美體)只為悅己妝容!返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: